dazu Ofendrillinge mit Röstgemüse
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20 % Protein.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Hähnchenbrustfilet in Lake
250 g
Garnelen ohne Schale
150 g
Kartoffeln
600 g
Zucchini
2 Stück
Paprika multicolor
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Rosmarinzweig
10 g
Buttermilch-Zitronen-Dressing
50 ml
Kräuterbutter
20 g
Gewürzmischung „Hello Cajun“
4 g
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Öl
3 Esslöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Drillinge halbieren.
Drillinge auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Rosmarin, Salz* und Pfeffer* vermengen und im Backofen 20 – 25 Min. garen, bis sie goldbraun sind.
Zucchini längs in 4 Scheiben schneiden.
Paprika halbieren, entkernen und in 1 cm Streifen schneiden.
Knoblauch fein hacken.
Gemüse in eine große Schüssel geben und mit Knoblauch, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, 0,5 TL [0,5 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* vermengen.
Gemüse neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und garen, bis es weich ist.
Hähnchenbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen.
In der großen Schüssel aus Schritt 2 Hähnchenbrust, „Hello Cajun“ und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* vermengen. Beiseitestellen und marinieren lassen.
In einer großen Pfanne Kräuterbutter erhitzen. Garnelen darin 2 – 3 Min. scharf anbraten, bis sie innen nicht mehr glasig sind. Herausnehmen und ggf. warmhalten.
In derselben großen Pfanne das Hähnchen 2 – 3 Min. je Seite anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Hähnchenbrust in Streifen schneiden.
Rosmarin-Drillinge auf Teller verteilen. Zucchini und Paprika schichtweise daneben anrichten und mit Buttermilch-Zitronen-Dressing beträufeln.
Cajun-Hähnchen und Garnelen darauf servieren.
Guten Appetit!
3254
kJ
Energie (kJ)
778
kcal
Energie (kcal)
29.9
g
Fett
7.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
67.5
g
Kohlenhydrate
17.9
g
davon Zucker
15.7
g
Ballaststoffe
52.6
g
Eiweiß
2.31
g
Salz