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Japanische Bowl mit Seelachs auf Reis
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Japanische Bowl mit Seelachs auf Reis

dazu knackiger Gurkensalat und Sesamöl

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit proteinreichem Fisch und extra frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Risottoreis

Risottoreis

150 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Karotte

Karotte

1 Stück

Mayonnaise

Mayonnaise

25 g

Sojasoße

Sojasoße

25 ml

Sweet-Chili-Soße

Sweet-Chili-Soße

25 g

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

1 Stück

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Öl

Öl

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

1220 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Reis

Karotte in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern. Karotten in eine große Schüssel umfüllen.

Risottoreis in den Gareinsatz geben und in den Mixtopf einsetzen. 1 TL Salz* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 20 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

2
Gemüse marinieren

Weißen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. 

Gurke längs halbieren, mithilfe eines Löffels die Kerne auskratzen, und die Gurke in 5 cm lange und 1 cm breite Stifte schneiden.

Gurke und weiße Frühlingszwiebelringe in die Schüssel zu den Karotten dazugeben, mit Salz*, Zucker* und Essig* mischen und marinieren lassen.

 

3
Dip vorbereiten

In einer kleinen Schüssel Hälfte Sweet Chili Soße, Hälfte Sesamöl, Mayonnaise, Zucker*, Salz* und Essig* zu einer homogenen Soße verrühren.

4
Fisch braten

In einer großen Pfanne 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Öl* über mittlerer Temperatur erhitzen.

Fisch darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist. Mit der Hälfte Sojasoße, restlicher Sweet Chili Soße, restlichem Sesamöl und 2 EL [3 EL | 4 EL] Wasser* ablöschen und 1 Min. köcheln lassen.

5
Reis vollenden

Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Reis in eine große Schüssel umfüllen und mit einer Gabel auflockern. Vorsichtig mit 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* mischen und 3 Min. ziehen lassen.

6
Anrichten

Sushireis auf tiefe Teller verteilen. Fisch und eingelegtes Gemüse mit der Soße aus der Schüssel darauf anrichten. Mit Dip servieren und mit grünen Frühlingszwiebelringen garnieren.

 

Guten Appetit!

 

Nährwerte pro Portion

2501

kJ

Energie (kJ)

598

kcal

Energie (kcal)

19.3

g

Fett

2.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

71.4

g

Kohlenhydrate

15.2

g

davon Zucker

2.6

g

Ballaststoffe

33.8

g

Eiweiß

3.18

g

Salz

dazu knackiger Karotten-Gurkensalat und Sesamöl

15 Min. 1/3
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