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Honig-Senf-Hähnchen mit Kürbispüree
Thermomix
High Protein
Thermomix
Kalorien im Blick
Honig-Senf-Hähnchen mit Kürbispüree

dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsoße

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Deutsch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

Allergene

Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Backpapier

Tags

High Protein
Ohne Weizen
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Kalorien im Blick
Zutaten
Hokkaido-Kürbis

Hokkaido-Kürbis

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Kochsahne

Kochsahne

150 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Balsamicoessig

Balsamicoessig

1 Esslöffel

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Hähnchenbrustfilet

Hähnchenbrustfilet

250 g

Zubereitung
1
Zwiebel karamellisieren

Zwiebel halbieren, abziehen, in dünne Ringe schneiden und in den Mixtopf geben. 15 g [15 g | 20 g] Öl\*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker\* und 1 Prise Salz\* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 karamellisieren lassen. Währenddessen Kürbis vierteln und Kerne mit einem Löffel herauskratzen. Kürbis in ca. 3 cm große Stücke schneiden. Karamellisierte Zwiebeln in eine große Schüssel umfüllen. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Die Hälfte des Kürbisses in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in den Varoma-Behälter umfüllen. Restlichen Kürbis in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in den V-Behälter zugeben. Hähnchenbrust mit der Hälfte vom körnigen Senf und der Hälfte vom Honig einreiben. In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Hähnchenbrust in der Pfanne von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten, bis sie gut gebräunt sind.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben und Hähnchenbrust auf den V-Einlegeboden geben. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen, Varoma verschließen. 450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen 2 EL [3 EL | 4 EL] Kochsahne abfüllen, beiseitestellen und die Soße kochen.

4
Soße & Salat

Pfanne erneut erhitzen, restliche Kochsahne, restlichen Honig und restlichem Senf darin erhitzen und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Balsamicoessig\* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Wasser\*, zu den karamellisierten Zwiebeln in die Schüssel geben, mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Feldsalat unterheben.

5
Für das Püree

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen. Mixtopf leeren. Kürbis aus dem Varoma, 2 EL [3 EL | 4 EL] Kochsahne und nach Belieben, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Butter\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, dann schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3,5.

6
Anrichten

Hähnchenbrustfilets mit Kürbispüree und Feldsalat auf Teller verteilen und mit der Senfsoße genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2212

kJ

Energie (kJ)

529

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

12

g

davon gesättigte Fettsäuren

23

g

Kohlenhydrate

20

g

davon Zucker

35

g

Eiweiß

2

g

Salz

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min. 2/3
Max 20% Carbs

dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsoße

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High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Low Carb
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