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Hawaii Bowl mit BBQ Chicken auf Reis
High Protein
Kalorien im Blick
Hawaii Bowl mit BBQ Chicken auf Reis

getoppt mit Ananas-Tomaten-Salsa

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Karibisch

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Ein buntes Gericht mit proteinreichem Fleisch und reichlich frischem Gemüse – was will man mehr? Also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Schalenfrüchte
Glutenhaltiges Getreide
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Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Kleine Schale
Kleiner Topf mit Deckel
Reibe

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Ohne Milchprodukte
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Ananas in Stücken

Ananas in Stücken

198 g

BBQ-Soße

BBQ-Soße

20 ml

Tomate

Tomate

1 Stück

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Maisstärke

Maisstärke

4 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Zwiebeln einlegen

Zwiebel sehr fein würfeln.

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette vierteln.

In einer großen Schüssel Zwiebelwürfel mit Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, 2 EL [3 EL | 4 EL] heißem Wasser*, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Zucker* und einer Prise Salz* vermengen.

3
Kleine Vorbereitung

Ananassaft mithilfe des Deckels in eine kleine Schüssel gießen. 

Ananasstücke grob hacken. 

Tomate in 1 cm Würfel schneiden. 

Knoblauch fein hacken.

4
Soße vorbereiten

In der kleinen Schüssel mit dem Ananassaft BBQ-Soße, Maisstärke, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Knoblauch verrühren. Kräftig mit Salz* und Pfeffer* würzen. 

Ananas- und Tomatenwürfel in die große Schüssel mit den Zwiebeln geben und vermengen. Mit etwas Limettensaft, Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Hähnchen braten

Hähnchenbrust in 2 cm Streifen schneiden. 

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenstreifen darin 3 – 4 Min. rundherum goldbraun braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

„Hello Smoky Paprika“ hinzufügen und 30 Sek. weiterbraten, dann mit der vorbereiteten Soße ablöschen und 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Soße eingedickt ist.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel auflockern und Limettenabrieb unterheben.

Limettenreis auf tiefe Teller verteilen.

Hähnchenstreifen und Ananas-Tomaten-Salsa darauf anrichten, mit restlichen Limettenspalten servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2394

kJ

Energie (kJ)

572

kcal

Energie (kcal)

8.5

g

Fett

1.6

g

davon gesättigte Fettsäuren

87.2

g

Kohlenhydrate

23.3

g

davon Zucker

36.6

g

Eiweiß

1.57

g

Salz

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