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Hähnchenshawarma auf weißem Bohnenstampf
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Hähnchenshawarma auf weißem Bohnenstampf

mit Ajvar und frischem Salat

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Pot with Lid
Schäler
Kartoffelstampfer

Tags

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Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Organic
Viel Gemüse
Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

400 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

380 g

Salatherz

Salatherz

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Ajvar

Ajvar

25 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Gewürzmischung „Hello Patatas“

Gewürzmischung „Hello Patatas“

4 g

Wasser

Wasser

100 ml

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Stampf

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

In einen großen Topf mit Deckel reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen.

Kartoffeln zugeben und 12 – 14 Min. weich garen. Danach mithilfe des Deckels abgießen.

2
Für den Salat

Kräuter zusammen fein hacken. 

Romanasalat in 2 cm Streifen schneiden. 

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, die Hälfte der Kräuter, 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Essig*, Salz*, Pfeffer* und Zucker* zu einem Dressing vermengen. 

Romanasalat hinzugeben und noch nicht vermengen.

3
Hähnchen schneiden

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Hähnchenbrust quer in feine Streifen schneiden.

4
Stampf vollenden

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Joghurt, „Hello Patatas“ und Gemüsebrühe zu den Kartoffeln in den großen Topf geben. 

Cannellinibohnen mitsamt der Flüssigkeit zugeben und mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken und ggfs. warm halten. 

5
Shawarma anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl* erhitzen. Hähnchenbrust und Zwiebel darin 4 – 6 Min. scharf anbraten.  

„Hello Mezze“ hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffel-Bohnen-Stampf auf Tellern anrichten. Shawarma darauf verteilen und mit restlichem Joghurt, Ajvar und restlichen Kräutern toppen. Salat daneben anrichten und genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2580

kJ

Energie (kJ)

617

kcal

Energie (kcal)

10.6

g

Fett

3.1

g

davon gesättigte Fettsäuren

72.3

g

Kohlenhydrate

11.7

g

davon Zucker

20

g

Ballaststoffe

48.9

g

Eiweiß

4.77

g

Salz

mit Ajvar und frischem Salat

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