mit Buschbohnen und Karotte, dazu Jasminreis
Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Proteinreiches Hähnchen, frisches Gemüse und eine würzige Soße – ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Sesamsamen
10 g
Jasminreis
150 g
Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste
22 g
Teriyakisoße
100 g
Buschbohnen
200 g
Karotte
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Hähnchengeschnetzeltes
250 g
Wasser
300 ml
Honig
1 Esslöffel
Öl
1 Esslöffel
Weißweinessig
1 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.
Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in sehr dünne Halbmonde schneiden.
Zwiebel halbieren und in 2 cm Stücke schneiden.
In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* vermengen. Karottenhalbmonde unterrühren und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Buschbohnen und Zwiebeln 4 – 5 Min. anbraten.
Hähnchen und Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Pasta dazugeben und weitere 2 – 3 Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Pfanne mit Teriyakisoße, Hälfte Sesamsamen und 75 ml [125 ml | 150 ml] Wasser* ablöschen. 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt.
Reis auf tiefe Teller verteilen.
Mit Teriyaki-Hähnchen-Pfanne toppen, restlichen Sesamsamen garnieren und marinierten Karotten genießen.
Guten Appetit!
2677
kJ
Energie (kJ)
640
kcal
Energie (kcal)
13.6
g
Fett
6.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
93.8
g
Kohlenhydrate
23.7
g
davon Zucker
8.4
g
Ballaststoffe
42.8
g
Eiweiß
3.98
g
Salz