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Hähnchen in Teriyaki-Zitronengras-Soße
High Protein
Kalorien im Blick
Schnell
Hähnchen in Teriyaki-Zitronengras-Soße

mit Buschbohnen und Karotte, dazu Jasminreis

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Japanisch

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Proteinreiches Hähnchen, frisches Gemüse und eine würzige Soße – ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen guten Appetit!

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Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel

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Zutaten
Sesamsamen

Sesamsamen

10 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste

Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Paste

22 g

Teriyakisoße

Teriyakisoße

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

200 g

Karotte

Karotte

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Wasser

Wasser

300 ml

Honig

Honig

1 Esslöffel

Öl

Öl

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

1 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser* im Wasserkocher.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse schneiden

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen halbieren.

Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in sehr dünne Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in 2 cm Stücke schneiden.

3
Karotten marinieren

In einer großen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Essig* mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Honig* und 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz*  vermengen. Karottenhalbmonde unterrühren und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

4
Gemüse anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Buschbohnen und Zwiebeln 4 – 5 Min. anbraten. 

Hähnchen und Knoblauch-Ingwer-Zitronengras Pasta dazugeben und weitere 2 – 3 Min. anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

5
Teriyakipfanne fertigstellen

Pfanne mit Teriyakisoße, Hälfte Sesamsamen und 75 ml [125 ml | 150 ml] Wasser* ablöschen. 3 – 4 Min. köcheln lassen, bis die Soße eindickt.

6
Anrichten

Reis auf tiefe Teller verteilen. 

Mit Teriyaki-Hähnchen-Pfanne toppen, restlichen Sesamsamen garnieren und marinierten Karotten genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2677

kJ

Energie (kJ)

640

kcal

Energie (kcal)

13.6

g

Fett

6.4

g

davon gesättigte Fettsäuren

93.8

g

Kohlenhydrate

23.7

g

davon Zucker

8.4

g

Ballaststoffe

42.8

g

Eiweiß

3.98

g

Salz

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