Kartoffeln, Zucchini und Kapern-Topping
Griechische Küche kann so viel mehr als Gyros. Mit uns entdeckst du jetzt eine ganz neue Seite der mediterranen Gerichte. Vertraute Klassiker wie Hirtenkäse sind natürlich trotzdem mit dabei. Hellas!
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Küchenutensilien
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Bio Rinderhackfleischzubereitung
250 g
Ofenkartoffel
350 g
Zucchini
1 Stück
Kapern
35 g
Karotte
2 Stück
Pankomehl
25 g
Gewürzmischung „Hello Souflaki“
4 g
Knoblauchzehe
2 Stück
Tomatenmark
17.5 g
Rinderbrühe
4 g
Petersilie, glatt
10 g
Salz
1 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Teelöffel
Wasser
300 ml
In eine große Schüssel Hackfleisch, Hälfte vom „Hello Souflaki“ und Panko-Mehl geben.
Knoblauch dazu pressen. Alles mit 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz* und Pfeffer* gut vermengen.
Aus der Hackfleischmasse 8 [12 | 16] Bällchen formen.
Kartoffeln nach Belieben schälen und in 2 cm Stücke schneiden.
Zucchini längs halbieren und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Karotten nach Belieben schälen und schräg in dünne Scheiben schneiden.
Einen großen Topf mit 300 ml [450 ml I 600 ml] Wasser*, Brühepulver, Hälfte [drei Viertel | gesamtem] Tomatenmark und restlichem „Hello Souflaki“ zum Kochen bringen.
Kartoffeln und Karotten hineingeben, mit 0,5 TL [1 TL I 1 TL] Salz* würzen und abgedeckt 12 Min. köcheln lassen.
Eine große Pfanne ohne Fettzugabe auf mittlere Stufe erhitzen. Hackbällchen 3 – 4 Min. rundum anbraten, bis sie leicht bräunen.
Sobald die Kartoffeln 12 Min. gekocht haben, Hackbällchen und Zucchini dazugeben und weitere 4 – 5 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Währenddessen Kapern durch ein Sieb gießen und mit Wasser abspülen. Dann fein hacken.
Petersilienblätter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Petersilie und Kapern mit 1 TL [1,5 TL I 2 TL] Olivenöl* verrühren.
Eintopf mit Salz* und Pfeffer* abschmecken, auf tiefe Teller verteilen und mit Kapern-Topping bestreuen.
Καλή όρεξη! ("Guten Appetit")
2522
kJ
Energie (kJ)
603
kcal
Energie (kcal)
28.3
g
Fett
0.6
g
davon gesättigte Fettsäuren
52.1
g
Kohlenhydrate
13.2
g
davon Zucker
8.4
g
Ballaststoffe
32.6
g
Eiweiß
6.42
g
Salz
Kartoffeln, Zucchini und Kapern-Topping
Kartoffeln, Zucchini und Kapern-Topping
Kartoffeln, Zucchini und Kapern-Topping
Buschbohnen, Lauch und frischen Kräutern