dazu zitroniger Kräuterreis
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Seehecht
250 g
Cannellinibohnen
1 Packung
Tomatensugo
200 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Gemüsebrühe
6 g
Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“
6 g
Basmatireis
150 g
Zwiebel
1 Stück
Basilikum/Petersilie
10 g
Zitrone, gewachst
1 Stück
Öl
2 Esslöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Tomate
1 Stück
Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in einen großen Topf umfüllen.
Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Seehecht darauf legen und mit der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ und Salz\* würzen.
Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Zitrone heiß waschen, Schale fein abreiben und Zitrone in 4 Spalten schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomate in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Bohnen durch ein Sieb abgießen, mit kaltem Wasser spülen und Soße kochen.
1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* zum Knoblauch-Zwiebel-Mix in den Topf geben, bei mittlerer Hitze erwärmen und 1 – 2 Min. glasig andünsten. Topfinhalt mit Sugo, Tomatenwürfeln, Gemüsebrühe, restlicher Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ und Cannellinibohnen ablöschen, umrühren und 6 – 8 Min. kochen lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen Basilikumblätter in feine Streifen schneiden.
Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis abgedeckt 3 Min. ziehen lassen. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Einen Spritzer Zitronensaft über den Fisch geben. Jasminreis nach dem Ende der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern, dabei zerkleinerte Petersilie und Zitronenabrieb unterheben. Wir empfehlen ca. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Abrieb.
Fischfilets, Bohnengemüse und Reis auf Tellern anrichten. Mit Basilikum garnieren und genießen. Guten Appetit!
3068
kJ
Energie (kJ)
733
kcal
Energie (kcal)
16
g
Fett
2
g
davon gesättigte Fettsäuren
97
g
Kohlenhydrate
14
g
davon Zucker
41
g
Eiweiß
6
g
Salz
mit Hähnchen, Zitronengras und Jasminreis