Toggle sidebar
Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Cannellinibohnen
Thermomix
High Protein
Thermomix
Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Cannellinibohnen

dazu zitroniger Kräuterreis

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Fisch

Küchenutensilien

Sieb
Großer Topf
Backpapier

Tags

High Protein
Ohne Weizen
Thermomix
Ohne Milchprodukte
SEO
Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Cannellinibohnen

Cannellinibohnen

1 Packung

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

6 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

6 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Basilikum/Petersilie

Basilikum/Petersilie

10 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Tomate

Tomate

1 Stück

Zubereitung
1
Zerkleinern

Petersilie mit Stielen in ca. 2 cm große Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen. Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in einen großen Topf umfüllen.

2
Vorgaren

Jasminreis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1.200 g Wasser\*, 1,5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben und 5 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren. Währenddessen Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben. Seehecht darauf legen und mit der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ und Salz\* würzen.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. Nach der Vorgarzeit Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen Zitrone heiß waschen, Schale fein abreiben und Zitrone in 4 Spalten schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomate in ca. 2 cm große Würfel schneiden. Bohnen durch ein Sieb abgießen, mit kaltem Wasser spülen und Soße kochen.

4
Soße kochen

1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* zum Knoblauch-Zwiebel-Mix in den Topf geben, bei mittlerer Hitze erwärmen und 1 – 2 Min. glasig andünsten. Topfinhalt mit Sugo, Tomatenwürfeln, Gemüsebrühe, restlicher Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ und Cannellinibohnen ablöschen, umrühren und 6 – 8 Min. kochen lassen, bis die Soße etwas eingedickt ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen Basilikumblätter in feine Streifen schneiden.

5
Kleinigkeiten

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen. Reis abgedeckt 3 Min. ziehen lassen. Soße mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Einen Spritzer Zitronensaft über den Fisch geben. Jasminreis nach dem Ende der Ziehzeit mit einer Gabel etwas auflockern, dabei zerkleinerte Petersilie und Zitronenabrieb unterheben. Wir empfehlen ca. 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Abrieb.

6
Anrichten

Fischfilets, Bohnengemüse und Reis auf Tellern anrichten. Mit Basilikum garnieren und genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3068

kJ

Energie (kJ)

733

kcal

Energie (kcal)

16

g

Fett

2

g

davon gesättigte Fettsäuren

97

g

Kohlenhydrate

14

g

davon Zucker

41

g

Eiweiß

6

g

Salz

Ähnliche Rezepte
Gedämpfter Seehecht mit tomatigen Butterbohnen
Thermomix
20 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Hähnchenkeule mit Petersilien-Chimichurri
Thermomix

und argentinischem Ofengemüse

25 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse
Thailändisches Kokos-Limetten-Curry
Bestseller

mit Hähnchen, Zitronengras und Jasminreis

20 Min. 2/3
High Protein
Thermomix
Gratinierter Rinderhack-Reis-Auflauf
NEU!

mit Mozzarella, Zucchini und frischem Salat

20 Min. 2/3
High Protein
Family
Thermomix
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen