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Gebackenes Seehechtfilet mit Dill-Schmand
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Kalorien im Blick
Gebackenes Seehechtfilet mit Dill-Schmand

an Ofengemüse und Blechkartoffeln

40 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Deutsch

Ahoi! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen genießt Du frisch und lecker. Guten Appetit!

Allergene

Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Fisch

Küchenutensilien

Schäler
Auflaufform
Schüssel
Backblech

Tags

High Protein
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Ohne Weizen
Kalorien im Blick
Wenig Vorbereitung
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Zutaten
Seehecht

Seehecht

250 g

Kartoffeln

Kartoffeln

400 g

Zucchini

Zucchini

1 Stück

Karotte

Karotte

2 Stück

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

Gewürzmischung „Hello Grünzeug“

4 g

Dill/Petersilie

Dill/Petersilie

10 g

Schmand

Schmand

100 g

Sahnejoghurt

Sahnejoghurt

75 g

Süßer Senf

Süßer Senf

15 ml

Öl

Öl

2

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Drillinge halbieren. Karotten schälen und schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden. Zucchini schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden.

2
Für die Kartoffeln

Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* mischen.

3
Gemüse backen

Karotten und Zucchinischeiben in eine Auflaufform geben und mit „Hello Grünzeug“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen. Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Blech stellen und alles im Ofen 25 – 30 Min. backen.

4
Für den Dip

In der Zwischenzeit Dillfähnchen von den Stielen zupfen und hacken. Petersilienblätter ebenfalls hacken. In einer kleinen Schüssel Schmand mit Sahnejoghurt, süßem Senf und Dill verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Fisch garen

Fischfilets auf der Seite ohne Haut mit jeweils 1 EL Dill-Schmand bestreichen und die letzten 10 – 12 Min. auf das Gemüse in die Auflaufform legen und mitgaren, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Fischfilets, Ofengemüse und Kartoffeln auf Teller verteilen. Petersilie über die Kartoffeln streuen und alles mit dem restlichen Dill-Schmand genießen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2430

kJ

Energie (kJ)

581

kcal

Energie (kcal)

28

g

Fett

11

g

davon gesättigte Fettsäuren

48

g

Kohlenhydrate

17

g

davon Zucker

32

g

Eiweiß

1

g

Salz

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