an Ofengemüse und Blechkartoffeln
Ahoi! Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit schmackhaften Beilagen genießt Du frisch und lecker. Guten Appetit!
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Küchenutensilien
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Seehecht
250 g
Kartoffeln
400 g
Zucchini
1 Stück
Karotte
2 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Dill/Petersilie
10 g
Crème fraîche
100 g
Naturjoghurt
75 g
Süßer Senf
15 ml
Gewürzmischung „Hello Grünzeug“
4 g
Öl
20 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Drillinge halbieren.
Karotten schälen und schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Zucchini schräg in 0,5 cm Scheiben schneiden.
Kartoffeln auf einer Hälfte eines mit Backpapier belegten Backblechs verteilen und mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* mischen.
Karotten- und Zucchinischeiben in eine Auflaufform geben und mit „Hello Grünzeug“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Auflaufform neben die Kartoffeln auf das Blech stellen und alles im Ofen 25 – 30 Min. backen.
In der Zwischenzeit Dillfähnchen von den Stielen zupfen und hacken.
Petersilienblätter ebenfalls hacken.
Zitrone in 6 Spalten schneiden.
In einer kleinen Schüssel Crème fraîche mit Joghurt, süßem Senf und Dill verrühren und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Fischfilets auf der Seite ohne Haut mit etwas Zitronensaft beträufeln und mit jeweils 1 EL Dill-Dip bestreichen.
Fischfilets die letzten 10 – 12 Min. auf das Gemüse in die Auflaufform legen und mitgaren, bis der Fisch nicht mehr glasig ist.
Fischfilets, Ofengemüse und Kartoffeln auf Teller verteilen.
Petersilie über die Kartoffeln streuen und alles mit der restlichen Dill-Sour cream und Zitronenspalten genießen.
Guten Appetit!
2657
kJ
Energie (kJ)
635
kcal
Energie (kcal)
31.6
g
Fett
12.4
g
davon gesättigte Fettsäuren
49.8
g
Kohlenhydrate
18.9
g
davon Zucker
35
g
Eiweiß
1.26
g
Salz
Kartoffeln und Apfel-Karottensalat