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Fleischbällchen in Currysoße mit Ofenkarotten
Max 20% Carbs
Fleischbällchen in Currysoße mit Ofenkarotten

verzehrfertiges Gericht enthält max. 20% Kohlenhydrate

35 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Indisch

Mit unserem heutigen Gericht sicherst Du Dir jede Menge Proteine und Ballaststoffe. Und auch sonst bietet dieses Gericht alles, um rundum glücklich zu werden: Deftig-würzige Aromen, vitaminreiches Gemüse und eine raffinierte Soße.

Allergene

Sellerie
Senf

Küchenutensilien

Große Schüssel
Große Pfanne
Sieb
Großer Topf
Backblech

Tags

Ohne Weizen
Ohne Milchprodukte
Max 20% Carbs
Zutaten
Gemischtes Hackfleisch

Gemischtes Hackfleisch

300 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Brokkoli

Brokkoli

1 g

Gemüsebrühe

Gemüsebrühe

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

250 ml

Gelbe Currypaste

Gelbe Currypaste

25 g

Rote Chilischote

Rote Chilischote

1 Stück

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

2.5 Esslöffel

Karotte

Karotte

4 Stück

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

1 Stück

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitungen

Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. In einem hohen Rührgefäß Kokosmilch, Gemüsebrühe und Currypaste miteinander vermengen. Knoblauch und Zwiebel abziehen und beides fein hacken. Chili halbieren, entkernen und Chilihälften in feine Streifen schneiden (Achtung: scharf!). Brokkoli in mundgerechte Röschen schneiden oder brechen. Karotten schälen und in 5 cm lange Stäbchen schneiden. Kartoffel schälen und in 2 cm Stücke schneiden.

2
Karotten backen

Karottenstäbchen und Kartoffelstücke auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen, mit 1 EL [1,5 EL | 2 EL] ÖL\* vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* würzen. Danach im vorgeheizten Ofen für 20 – 25 Min. backen bis diese weich sind. Währenddessen schon mal einen Topf mit reichlich Wasser\* aufsetzen, salzen\* und aufkochen lassen. Mit dem Rezept fortfahren.

3
Für die Fleischbällchen

Hackfleisch in einer großen Schüssel mit Salz\* und Pfeffer\* würzen und daraus 8 [12 | 16] Bällchen formen. In einer großen Pfanne 0,5 EL [0,75 EL | 1 EL] Öl\* erhitzen und Fleischbällchen darin rundherum 3 – 4 Min. scharf anbraten. Fleischbällchen aus der Pfanne nehmen.

4
Für die Soße

Währenddessen in einem zweiten großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl\* erhitzen und Zwiebel und Knoblauch ca. 1 Min. anschwitzen. Mit der vorbereiteten Currysoße ablöschen und 2 – 3 Min. köcheln lassen. Danach die Fleischbällchen hineingeben und weitere 5 – 7 Min. köcheln lassen, bis die Soße dickflüssig und die Fleischbällchen durchgegart sind. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Für den Brokkoli

Brokkoliröschen im großen Topf mit dem kochendem Wasser für 3 – 4 Min. bissfest kochen. Danach durch ein Sieb abgießen.

6
Anrichten

Brokkoli, Karotten und Fleischbällchen in Currysoße auf Tellern anrichten und, ganz nach Vorliebe, mit geschnittener Chili bestreuen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3843

kJ

Energie (kJ)

919

kcal

Energie (kcal)

67

g

Fett

35

g

davon gesättigte Fettsäuren

38

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

39

g

Eiweiß

4

g

Salz

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