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Dal Makhani: Pikantes Bohnen-Curry mit extra Garnelen
High Protein
Viel Gemüse
Dal Makhani: Pikantes Bohnen-Curry mit extra Garnelen

mit Knoblauch-Fladenbrot und Koriander

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute entführen wir Dich in die bunte und fröhliche indische Küche! Entdecke die Vielseitigkeit der Gewürze! Verwöhne Dich und Deine Lieben mit einer kulinarischen Reise nach Indien. Lass es Dir schmecken!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Weizen
Sellerie
Senf
Krebstiere
Glutenhaltiges Getreide
Sesamsamen

Küchenutensilien

Große Pfanne
Sieb
Kleine Pfanne
Reibe
Alufolie

Tags

High Protein
Nutri-score-c
Viel Gemüse
Ballaststoffreich
South/SoutheastAsian
Curries
Zutaten
Mini-Fladenbrot

Mini-Fladenbrot

150 g

Bohnen-Mix

Bohnen-Mix

380 g

Würzige Dalsoße

Würzige Dalsoße

160 g

Stückige Tomaten

Stückige Tomaten

390 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Ingwerpaste

Ingwerpaste

10 g

Koriander

Koriander

10 g

Madras-Curry-Pulver

Madras-Curry-Pulver

4 g

Gewürzmischung „Hello Curry“

Gewürzmischung „Hello Curry“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Kokosmilch

Kokosmilch

180 ml

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

3 Stück

Großgarnelen

Großgarnelen

150 g

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Zucker

Zucker

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. 

Knoblauch fein reiben. Die Menge von einer Messerspitze beiseitelegen.

Zwiebel fein würfeln.

Bohnen-Mix durch ein Sieb abgießen und mit Wasser abspülen.

2
Currysoße anfangen

In einer großen Pfanne 2 EL [3 EL | 4 EL] pflanzliche Margarine* erhitzen. Zwiebeln darin 3 – 4 Min. anschwitzen.

Bohnen, Knoblauch, Ingwerpaste, „Hello Curry“, Madras Curry, 0,5 TL [0,75 TL | 1 TL] Salz*, Pfeffer* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Zucker* in die Pfanne geben und 1 Min. mitbraten.

Mit stückigen Tomaten, Dalsoße und Gemüsebrühe ablöschen. Soße 10 – 15 Min. köcheln lassen.

3
Brot vorbereiten

Fladenbrot aus der Packung nehmen, und in Aluminiumfolie wickeln.

Im Ofen 5 – 7 Min. aufwärmen lassen.

Fladenbrot aus dem Ofen nehmen und in der Aluminiumfolie warmhalten.

4
Curry fertigstellen

Koriander grob hacken.

Kokosmilch und die Hälfte des Korianders in die Pfanne geben.

Soße bis zum Ende des Rezepts leicht köcheln lassen.

Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

In einer kleinen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] pflanzliche Margarine* und restlichen Knoblauch erhitzen, bis die Margarine* geschmolzen ist.

5
Brot fertigstellen

Fladenbrot aus der Aluminiumfolie nehmen, waagerecht halbieren und mit Knoblauch-Margarine* beträufeln. Mit Salz* würzen.

6
Anrichten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Garnelen 2 – 3 Min. braten, bis sie innen nicht mehr glasig sind.

Dal-Makhani auf tiefe Teller verteilen. Fladenbrot daneben anrichten. Mit restlichem Koriander garnieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3027

kJ

Energie (kJ)

724

kcal

Energie (kcal)

24.3

g

Fett

17.8

g

davon gesättigte Fettsäuren

81.8

g

Kohlenhydrate

22.5

g

davon Zucker

24.9

g

Ballaststoffe

36.8

g

Eiweiß

7.13

g

Salz

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