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Couscous Bowl mit extra Hähnchenbrust
High Protein
Viel Gemüse
Couscous Bowl mit extra Hähnchenbrust

dazu Ofen-Zucchini und Salat mit Granatapfel-Dressing

15 Min.
Schwierigkeit: 2/3

Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

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Tags

High Protein
Viel Gemüse
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Taste of Middle East
Dinner-bowls
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Tomatenmark

Tomatenmark

35 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

75 g

Zucchini

Zucchini

2 Stück

Minze/Petersilie

Minze/Petersilie

10 g

Granatapfel

Granatapfel

1 Stück

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

2 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

1 Stück

Olivenöl

Olivenöl

2 Esslöffel

Salz

Salz

0.25 Teelöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Couscous kochen

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

In einen kleinen Topf 350 ml [525 ml | 700 ml] Wasser* füllen.

Brühepulver, Tomatenmark, etwas „Hello Dukkah“ und 0,25 TL [0,3 TL | 0,5 TL] Salz* hineinrühren und aufkochen lassen.

Couscous hineinrühren, Deckel aufsetzen, Topf vom Herd nehmen und bis zum Anrichten quellen lassen.

2
Für das Dressing

Granatapfel auf der Arbeitsplatte hin- und herrollen. Granatapfel vierteln und die Kerne mithilfe eines Löffels über einer großen Schüssel herausklopfen.

3
Für die Zucchini

Zucchini schräg in 1 cm dicke Scheiben schneiden.

Knoblauch abziehen.

Zucchinischeiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen.

Knoblauch dazupressen und alles mit „Hello Mezze“, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

Zucchini im Ofen 15 – 20 Min. backen, bis sie weich und etwas gebräunt sind.

4
Für den Dip

Limette heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Limette in 4 Spalten schneiden.

Minze- und Petersilienblätter getrennt voneinander fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Sahnejoghurt (bis auf 1 EL [1,5 EL | 2 EL]) mit Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte und gehackter Minze zu einem Dip verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Salat marinieren

In der großen Schüssel Granatapfelkerne mit restlichem Joghurt, 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Olivenöl*, Saft von 1 [2 | 2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* verrühren.

Salatmischung unterheben.

6
Anrichten

Hähnchenbrustfilets rundum salzen*.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Hähnchenbrustfilets 3 – 4 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

Gehackte Petersilie und Limettenabrieb unter den Couscous mischen.

Couscous auf tiefe Teller verteilen. Salat und Zucchinischeiben nebeneinander auf dem Couscous anrichten. Nach Belieben mit Joghurt-Dip toppen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3024

kJ

Energie (kJ)

723

kcal

Energie (kcal)

18.6

g

Fett

5.3

g

davon gesättigte Fettsäuren

89.5

g

Kohlenhydrate

25.8

g

davon Zucker

46.8

g

Eiweiß

2.79

g

Salz

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