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Chipotle Chicken Tinga Bowl mit pinken Zwiebeln
High Protein
Thermomix
Viel Gemüse
Chipotle Chicken Tinga Bowl mit pinken Zwiebeln

dazu Avocado & Reis mit schwarzen Bohnen

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Kennst Du schon Chicken Tinga? Das ist ein Mexikanisches Gericht bestehend aus zartem gezupftem Hähnchen in einer würzigen Chipotle-Soße. Bei uns in der Testküche hat es alle Herzen im Sturm erobert, also hol es Dir jetzt auf Deinen Tisch!

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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Koriander

Koriander

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Chipotle Paste

Chipotle Paste

10 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

1250 g

Öl

Öl

10 g

Weißweinessig

Weißweinessig

50 g

Zubereitung
1
Zwiebeln einlegen

Zwiebel abziehen, halbieren und die Hälfte in feine Streifen schneiden.

Zwiebelstreifen, 50 g [75 g | 100 g] Wasser*, 50 g [75 g | 100 g] Essig*, Salz* und Zucker* in den Mixtopf geben und 3 Min./100 °C/Stufe 1 kochen. Zwiebeln in eine kleine Schüssel umfüllen und zum Marinieren beiseitestellen.

Bohnen durch den Varoma-Behälter abgießen und mit kaltem Wasser abspülen. Dabei darauf achten, dass genügend Garschlitze frei bleiben. 

2
Für das Hähnchen

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen, Hähnchenbrust darin je Seite ca. 2 Min. anbraten und danach auf den Varoma-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen und Varoma verschließen. 

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. 

3
Dampfgaren

Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen, 1,5 TL Salz*, 5 g Öl* und 1.200 g Wasser* über den Reis in den Mixtopf zugeben.

Varoma aufsetzen und 17 Min./Varoma/Stufe 1 garen.

Währenddessen Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Koriander fein hacken.

Knoblauch abziehen.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 8 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit* auffangen. 

4
Für die Soße

Knoblauch und restliche Zwiebel in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Hälfte [drei Viertel | gesamte] Chipotle Paste und Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Kumin zugeben und 1 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Hähnchen mit 2 Gabeln auseinanderzupfen.

5
Fertigstellen

Pulled Chicken, 200 g [300 g | 400 g] Garflüssigkeit* und Brühepulver in den Mixtopf zugeben und 5 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1 kochen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

Reis in eine große Schüssel umfüllen und mit einer Gabel auflockern. Bohnen und Koriander zugeben und vorsichtig unter den Reis heben.

6
Anrichten

Eingelegte Zwiebeln durch ein Sieb abgießen.

Reis auf Teller verteilen, Chicken Tinga, Avocado und eingelegte Zwiebeln darauf anrichten und mit dem Joghurt servieren.

Guten Appetit! 

Nährwerte pro Portion

3756

kJ

Energie (kJ)

898

kcal

Energie (kcal)

33.6

g

Fett

15.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

95.1

g

Kohlenhydrate

7.4

g

davon Zucker

21.9

g

Ballaststoffe

56.1

g

Eiweiß

2.28

g

Salz

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