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Chipotle Chicken Tinga Bowl mit pinken Zwiebeln
High Protein
Viel Gemüse
Schnell
Chipotle Chicken Tinga Bowl mit pinken Zwiebeln

dazu Avocado & Reis mit schwarzen Bohnen

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Mexikanisch

Kennst Du schon Chicken Tinga? Das ist ein Mexikanisches Gericht bestehend aus zartem gezupftem Hähnchen in einer würzigen Chipotle-Soße. Bei uns in der Testküche hat es alle Herzen im Sturm erobert, also hol es Dir jetzt auf Deinen Tisch!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Pot with Lid
Sieb
Kleiner Topf mit Deckel
Kleiner Topf

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Gesund genießen
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Jasminreis

Jasminreis

150 g

Schwarze Bohnen

Schwarze Bohnen

390 g

Koriander

Koriander

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Chipotle Paste

Chipotle Paste

10 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

1 g

Hühnerbrühe

Hühnerbrühe

4 g

Avocado

Avocado

1 Stück

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Wasser

Wasser

350 ml

Weißweinessig

Weißweinessig

50 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Zwiebeln einlegen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

In einem kleinen Topf 50 ml [75 ml | 100 ml] Wasser*, 50 ml [75 ml | 100 ml] Essig*, Salz* und Zucker* aufkochen.

Hälfte der Zwiebel hinzugeben und 30 Sek. köcheln lassen. Von der Hitze nehmen und marinieren lassen.

2
Reis garen

Bohnen durch ein Sieb abgießen.

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen.

Reis und Bohnen zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

3
Für das Hähnchen

In einem großen Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Hähnchen darin 2 Min. je Seite goldbraun anbraten.

Hitze reduzieren, 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* und Brühepulver zugeben und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. 

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

4
Gemüse schneiden

Knoblauch fein hacken.

Koriander fein hacken.

Avocado halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden.

Hähnchen herausnehmen, das Kochwasser auffangen und Hähnchen mit 2 Gabeln auseinanderzupfen.

5
Hähnchen vollenden

In dem großen Topf aus Schritt 3 erneut 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Restliche Zwiebeln darin 1 Min anschwitzen.

Knoblauch, Hälfte [drei Viertel | gesamte] Chipotle Paste und Hälfte [drei Viertel | gesamtes] Kumin hinzugeben und 30 Sek. anschwitzen. 

Pulled Chicken hinzugeben, mit aufgefangenem Kochwasser ablöschen und 1 Min. einköcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

6
Anrichten

Eingelegte Zwiebeln durch ein Sieb abgießen.

Koriander unter den Reis heben und mit Salz* abschmecken.

Reis auf Teller verteilen, Chicken Tinga, Avocado und eingelegte Zwiebeln darauf anrichten und mit dem Joghurt servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

3756

kJ

Energie (kJ)

898

kcal

Energie (kcal)

33.6

g

Fett

15.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

95.1

g

Kohlenhydrate

7.4

g

davon Zucker

21.9

g

Ballaststoffe

56.1

g

Eiweiß

2.28

g

Salz

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