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Chana Masala mit Koriander & extra Bio-Halloumi
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Chana Masala mit Koriander & extra Bio-Halloumi

Kichererbsen, Cashew-Zitronen-Reis und Brokkoli

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Curry verbinden wir mit Indien, tatsächlich findet man Gerichte dieser Art in vielen Küchen Asiens. Freu dich bei dieser Variation auf bunte Gewürze, intensive Aromen und extra Gute-Laune-Boost.

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South/SoutheastAsian
Curries
Zutaten
Kichererbsen

Kichererbsen

390 g

Chana Masala Sauce

Chana Masala Sauce

210 g

Koriander

Koriander

10 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Cashewkerne, geröstet

Cashewkerne, geröstet

40 g

Brokkoli

Brokkoli

1 Stück

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Bio Halloumi

Bio Halloumi

200 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Wasser

Wasser

300 ml

Zubereitung
1
Reis kochen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. 

In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. 0,25 TL [0,5 TL | 0,5 TL] Salz* dazugeben und aufkochen lassen. 
 
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. 
 
Danach vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Zwiebel schneiden

Zwiebel halbieren. Eine Hälfte in feine Streifen schneiden, die andere Hälfte fein würfeln. 

Knoblauch abziehen. 

Tipp: Wenn Du rohe Zwiebel nicht so gerne magst, lege die Zwiebelstreifen für 5 – 10 Min. in Wasser ein, so verlieren sie an Schärfe. Du kannst die Zwiebelstreifen auch in Schritt 4 zusammen mit den Würfeln anbraten.

3
Gemüse schneiden

Kichererbsen durch ein Sieb gießen. 

Brokkoli in mundgerechte Röschen teilen. 

Koriander grob hacken. 

Zitrone heiß waschen und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] der Schale fein abreiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

4
Chana Masala zubereiten

In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. 

Cashewkerne in einer großen Pfanne ohne Fettzugabe 1 – 2 Min. rösten. Herausnehmen und grob hacken. 

In der Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Zwiebelwürfel 1 – 2 Min. anschwitzen.

Kichererbsen hinzufügen und ca. 1 Min. mitbraten. 

Hitze reduzieren, mit Chana-Masala-Soße ablöschen und 2 – 3 Min. köcheln lassen. Ggf. warm halten.

5
Brokkoli kochen

Brokkoli in den Topf mit heißem Wasser geben und 2 – 3 Min. bissfest kochen. Dann durch ein Sieb abgießen. 

In dem Topf 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Brokkoli wieder hineingeben.

Knoblauch dazupressen und zusammen 2 – 3 Min. anschwitzen.

6
Anrichten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen. Grillkäse ca. 2 Min. je Seite braten, bis er leicht bräunt.

Reis mit einer Gabel auflockern, Zitronenabrieb untermischen. 

Reis auf Teller verteilen und mit gehackten Cashews bestreuen.

Brokkoli und Chana Masala darauf anrichten. Mit Zwiebelstreifen und Koriander toppen. Mit Zitronenspalten genießen. 

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

4746

kJ

Energie (kJ)

1134

kcal

Energie (kcal)

54.3

g

Fett

31.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

110.4

g

Kohlenhydrate

18.2

g

davon Zucker

23.7

g

Ballaststoffe

50.4

g

Eiweiß

4.85

g

Salz

dazu Cashew-Zitronen-Reis und Brokkoli

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