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Bunter Linsensalat mit Hähnchen
High Protein
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Bunter Linsensalat mit Hähnchen

knackigem Apfel und cremigem Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Frisch, knackig und bunt. Unsere Salate bringen große Vielfalt auf den Tisch! Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststoff-Lieferant. Also Teller füllen und genießen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
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Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
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Schwefeldioxide und Sulfite
Schalenfrüchte

Küchenutensilien

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Sieb

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Gesund genießen
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Zutaten
Hähnchenbrustfilet in Lake

Hähnchenbrustfilet in Lake

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Kleine Salatgurke

Kleine Salatgurke

1 Stück

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

1 Stück

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Apfel

Apfel

1 Stück

Veganes Knoblauch Dressing

Veganes Knoblauch Dressing

50 ml

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Feldsalat

Feldsalat

75 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Weißweinessig

Weißweinessig

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Gurke längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.

Petersilie fein hacken.

Apfel vierteln, entkernen und in 0,5 cm Scheiben schneiden.

Linsen in ein Sieb gießen und mit Wasser abspülen.

In einer kleinen Schüssel Gurke, ein Drittel Petersilie und ein Viertel Zwiebel mit Essig*, Zucker*, Salz*, Pfeffer* und Olivenöl* vermengen.

2
Linsen anbraten

In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.

Linsen, ein Drittel Petersilie, Hälfte „Hello Paprika“, Salz* und Pfeffer* 2 – 3 Min. scharf anbraten.

Linsen aus der Pfanne nehmen und bis Schritt 4 abkühlen lassen.

3
Für das Topping

Die große Pfanne ohne Fettzugabe erneut erhitzen.

Drei Viertel Zwiebel und Hälfte Apfel in die Pfanne geben, mit Zucker*, Salz*, Pfeffer* und Essig* würzen und 2 – 3 Min. scharf anbraten.

Topping aus der Pfanne nehmen und bis Ende des Rezepts abkühlen lassen.

4
Für die Soße

In einer kleinen Schüssel veganes Knoblauch-Dressing, restliche Petersilie, Salz* und Pfeffer* vermengen.

In einer großen Schüssel 1 EL Soße, Essig*, Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* mischen. Linsen, restlichen Apfel und Feldsalat dazugeben und am Ende des Rezepts untermengen.

5
Filets anbraten

Hähnchenbrustfilets mit restlichem „Hello Paprika“, etwas Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen.

In der großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* auf mittlerer Temperatur erhitzen. Hähnchenbrustfilets 5 – 8 Min. pro Seite braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Hähnchenbrustfilets nach Belieben in Scheiben schneiden.

Hähnchen, Zwiebel-Apfel-Topping und Gurkensalat auf Linsensalat auf tiefen Tellern servieren.

Mit restlicher Soße genießen.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2178

kJ

Energie (kJ)

521

kcal

Energie (kcal)

14.7

g

Fett

6.2

g

davon gesättigte Fettsäuren

50.4

g

Kohlenhydrate

18.2

g

davon Zucker

14.1

g

Ballaststoffe

42.1

g

Eiweiß

3.17

g

Salz

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