dazu Kartoffel-Karottenstampf
Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Bio-Schweinefilet. In Kombination mit frischen Beilagen genießt Du ausgewogen und lecker.
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Küchenutensilien
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Bio Schweinefilet
250 g
Mehligk. Kartoffeln
400 g
Babyspinat
50 g
Zwiebel
1 Stück
Zitrone, gewachst
1 Stück
Kochsahne leicht
150 g
Semmelbrösel
25 g
Hühnerbrühe
4 g
Mittelscharfer Senf
20 ml
Karotte
2 Stück
Butter
2 Esslöffel
Milch
100 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Öl
1 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einer kleinen Schüssel 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* auf Zimmertemperatur bringen.
Reichlich heißes Wasser* in einen großen Topf füllen, salzen* und aufkochen.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Karotten schälen und in 2 cm Scheiben schneiden.
Kartoffeln und Karotten in den großen Topf geben und 12 – 14 Min weich garen.
Zwiebel grob würfeln.
Zitrone heiß abwaschen und 2 TL [3 TL | 4 TL] der Schale fein reiben. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Eine kleine Handvoll Spinat in feine Streifen schneiden.
Senf, Hälfte Zitronenschale, Semmelbrösel, Saft von 1 [1 | 2] Zitronenspalte, Salz* und Pfeffer* mit der Butter in der kleinen Schüssel vermengen.
Backofen auf der Grillfunktion vorheizen.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Öl* erhitzen.
Schweinefilets rundum 2 – 3 Min. anbraten. Aus der Pfanne nehmen.
Schweinefilet auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, Senf-Kruste auf der Oberseite der Schweinefilets verteilen und etwas andrücken. Im oberen Drittel des Ofens 5 – 7 Min. goldbraun backen.
Dieselbe Pfanne erneut erhitzen. Zwiebel darin 2 – 3 Min. anschwitzen.
Pfanneninhalt mit Kochsahne, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Brühepulver ablöschen. Restlichen Spinat hinzugeben und 1 Min. zusammenfallen lassen.
Soße mit restlicher Zitronenschale, Zitronensaft, Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Kartoffeln und Karotten nach der Garzeit durch ein Sieb abgießen, zurück in den Topf geben und zusammen mit 100 ml [150 ml | 200 ml] Milch* und 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stampf verarbeiten. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kartoffel-Karottenstampf und Zitronen-Spinat-Soße auf Tellern verteilen. Schweinefilet in Senfkruste daneben anrichten, mit Spinatstreifen garnieren und mit restlichen Zitronenspalten servieren.
Guten Appetit!
3024
kJ
Energie (kJ)
723
kcal
Energie (kcal)
30.6
g
Fett
20
g
davon gesättigte Fettsäuren
70.1
g
Kohlenhydrate
18.5
g
davon Zucker
10.1
g
Ballaststoffe
40.1
g
Eiweiß
2.16
g
Salz