auf Kräuterreis und Porree
Deine Extraportion Eiweiß für starke Muskeln: Entdecke dieses leckere High Protein Gericht mit mindestens 20% Protein.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Bio Hähnchenbruststreifen
250 g
Basmatireis
150 g
Porree
1 Stück
Karotte
2 Stück
Petersilie, glatt
10 g
Kochsahne leicht
150 g
Tomatenmark
35 g
Gewürzmischung „Hello Paprika“
4 g
Hühnerbrühe
4 g
Salz
nach Geschmack
Butter
1 Esslöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
400 ml
Erhitze 300 ml [450 ml | 600 ml] Wasser im Wasserkocher.
In einen kleinen Topf mit Deckel 300 ml [450 ml | 600 ml] heißes Wasser* füllen. Wasser salzen* und aufkochen lassen.
Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen. Anschließend vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.
Karotte nach Belieben schälen, längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Porree längs halbieren, gründlich auswaschen und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.
Petersilie hacken.
In einer großen Pfanne 1 EL [1,5 EL | 2 EL] Butter* erhitzen. Hähnchen, Karotte sowie Porree darin 5 – 6 Min. goldbraun braten, bis alles ein wenig Farbe bekommt. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.
Tomatenmark, Hühnerbrühe und „Hello Paprika“ in die große Pfanne geben und 1 Min. anbraten.
Hitze reduzieren, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und Kochsahne hinzufügen und abgedeckt 6 – 8 Min. köcheln lassen, dabei gelegentlich umrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Kurz vor dem Servieren Petersilie unter den Reis heben.
Kräuterreis auf tiefe Teller verteilen und Hühnchen-Tomaten-Frikassee daneben anrichten.
Guten Appetit!
2726
kJ
Energie (kJ)
652
kcal
Energie (kcal)
18.1
g
Fett
11.1
g
davon gesättigte Fettsäuren
82.4
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
7.6
g
Ballaststoffe
44.1
g
Eiweiß
1.32
g
Salz