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Auberginenpfanne mit Dukkah-Couscous
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Kalorien im Blick
Vegetarisch
Auberginenpfanne mit Dukkah-Couscous

getoppt mit Joghurt und Mandelblättchen

25 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

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Kleine Pfanne
Kleiner Topf

Tags

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Klimaheld
Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Kalamata-Oliven ohne Stein

Kalamata-Oliven ohne Stein

70 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

2 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

15 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Wasser

Wasser

350 ml

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Aubergine in ca. 1,5 cm Würfel schneiden.

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Petersilie in grobe Stücke schneiden, in den Mixtopf geben, 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern und in eine kleine Schüssel umfüllen.

 

 

2
Für den Auberginentopf

Zwiebel, Knoblauch und etwas Oregano in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 4,5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 15 g [15 g | 20 g] Öl* zugeben und 4 Min./120 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten. 

Währenddessen Kalamata Oliven halbieren.

3
Aubergine garen

Auberginen, Tomatensugo, Kalamata-Oliven, 100 g [150 g | 150 g] Wasser*, 1 Prise Zucker*, Salz* und Pfeffer* zugeben, anstelle des Messbechers den Gareinsatz als Spritzschutz auf den Mixtopfdeckel stellen und 13 Min./98 °C/Reverse/Stufe 1,5 kochen.

Währenddessen fortfahren.

4
Für den Couscous

In einen kleinen Topf 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* füllen, „Hello Dukkah“ und Gemüsebrühe zugeben, Wasser leicht salzen* und einmal aufkochen lassen.

Couscous in den Topf geben, verrühren, vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. quellen lassen.

5
Kleinigkeiten

In einer kleinen Pfanne ohne weitere Fettzugabe Mandelblättchen für 2 – 3 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen.

Petersilie unter den Couscous heben.

Auberginentopf mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.

 

6
Anrichten

Couscous auf tiefen Teller verteilen und den Auberginentopf daneben anrichten. Mit Mandelblättchen toppen und mit dem Joghurt servieren.

Guten Appetit!

 

 

Nährwerte pro Portion

2736

kJ

Energie (kJ)

654

kcal

Energie (kcal)

32.7

g

Fett

6.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

72.3

g

Kohlenhydrate

14.3

g

davon Zucker

15.4

g

Eiweiß

3.85

g

Salz

getoppt mit Joghurt und Mandelblättchen

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
Vegetarisch
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