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Auberginenpfanne mit Dukkah-Couscous
Kalorien im Blick
Vegetarisch
Auberginenpfanne mit Dukkah-Couscous

getoppt mit Joghurt und Mandelblättchen

20 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Italienisch

KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!

Allergene

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Milch (einschließlich Laktose)
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Fisch
Sesamsamen
Soja
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Große Pfanne
Kleiner Topf

Tags

Kalorien im Blick
Vegetarisch
Klimaheld
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Zutaten
Couscous

Couscous

150 g

Aubergine

Aubergine

1 Stück

Kalamata-Oliven ohne Stein

Kalamata-Oliven ohne Stein

70 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

1 Stück

Zwiebel

Zwiebel

1 Stück

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

2 Stück

Oregano, gerebelt

Oregano, gerebelt

1 g

Gemüsebrühpulver

Gemüsebrühpulver

4 g

Tomatensugo

Tomatensugo

200 g

Sahnejoghurt, Bio

Sahnejoghurt, Bio

75 g

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

Gewürzmischung „Hello Dukkah“

2 g

Zucker

Zucker

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

3 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.

Aubergine in 2 cm Würfel schneiden.

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch abziehen und fein hacken.

Petersilienblätter grob hacken.

2
Aubergine rösten

In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen 1 – 2 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.

In derselben Pfanne 2,5 EL [4 EL | 5 EL] Olivenöl* erhitzen. Auberginenwürfel darin rundherum 4 – 5 Min. anbraten, bis sie goldbraun sind. 

Drei Viertel der Zwiebel und Hälfte vom Knoblauch hinzugeben und weitere 2 – 3 Min. anschwitzen.

3
Soße vollenden

Pfanneninhalt mit Sugo und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen. 

Hitze reduzieren und alles zusammen 12 – 15 Min. offen köcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt.

Mit etwas gerebeltem Oregano, Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.

4
In der Zwischenzeit

In einem großen Topf 0,5 EL [1 EL | 1 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Restliche Zwiebel und restlichen Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten.

Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* ablöschen.

„Hello Dukkah“ und Gemüsebrühe hinzugeben und alles einmal aufkochen lassen.

Couscous dazugeben, noch einmal aufkochen lassen, Topf vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen, bis der Couscous weich ist.

5
Letzte Schritte

Kalamata-Oliven halbieren und in die Pfanne mit der Soße geben. Kurz mitkochen.

Petersilie unter den Couscous heben.

6
Anrichten

Couscous auf tiefe Tellern verteilen und die Auberginenpfanne daneben anrichten.

Mit Mandelblättchen toppen und mit dem Joghurt servieren.

Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2736

kJ

Energie (kJ)

654

kcal

Energie (kcal)

32.7

g

Fett

6.5

g

davon gesättigte Fettsäuren

72.3

g

Kohlenhydrate

14.3

g

davon Zucker

15.4

g

Eiweiß

3.85

g

Salz

getoppt mit Joghurt und Mandelblättchen

25 Min. 2/3
Thermomix
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