getoppt mit Joghurt und Mandelblättchen
KLIMAHELD: Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept. Wir lieben die farbenfrohen Bowl-Rezepte, bei denen alle Zutaten aus einer Schüssel gegessen werden. Besonders in der vegetarischen Küche sind diese bunten Gerichte ein richtiger Hingucker. Heute haben wir eine besondere Variante für Dich, also Löffel verteilen und glücklich essen!
Allergene
Küchenutensilien
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Couscous
150 g
Aubergine
1 Stück
Kalamata-Oliven ohne Stein
70 g
Petersilie, glatt
10 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
1 Stück
Zwiebel
1 Stück
Knoblauchzehe
2 Stück
Oregano, gerebelt
1 g
Gemüsebrühpulver
4 g
Tomatensugo
200 g
Sahnejoghurt, Bio
75 g
Gewürzmischung „Hello Dukkah“
2 g
Zucker
nach Geschmack
Olivenöl
3 Esslöffel
Wasser
350 ml
Pfeffer
nach Geschmack
Salz
nach Geschmack
Erhitze 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser im Wasserkocher.
Aubergine in 2 cm Würfel schneiden.
Zwiebel fein würfeln.
Knoblauch abziehen und fein hacken.
Petersilienblätter grob hacken.
In einer großen Pfanne ohne Fettzugabe Mandelblättchen 1 – 2 Min. rösten, bis sie anfangen zu duften. Aus der Pfanne nehmen und beiseitestellen.
In derselben Pfanne 2,5 EL [4 EL | 5 EL] Olivenöl* erhitzen. Auberginenwürfel darin rundherum 4 – 5 Min. anbraten, bis sie goldbraun sind.
Drei Viertel der Zwiebel und Hälfte vom Knoblauch hinzugeben und weitere 2 – 3 Min. anschwitzen.
Pfanneninhalt mit Sugo und 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* ablöschen.
Hitze reduzieren und alles zusammen 12 – 15 Min. offen köcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt.
Mit etwas gerebeltem Oregano, Salz*, Pfeffer* und einer Prise Zucker* abschmecken.
In einem großen Topf 0,5 EL [1 EL | 1 EL] Öl* bei mittlerer Hitze erwärmen. Restliche Zwiebel und restlichen Knoblauch darin 2 – 3 Min. anbraten.
Mit 250 ml [375 ml | 500 ml] Wasser* ablöschen.
„Hello Dukkah“ und Gemüsebrühe hinzugeben und alles einmal aufkochen lassen.
Couscous dazugeben, noch einmal aufkochen lassen, Topf vom Herd nehmen und 5 – 8 Min. abgedeckt quellen lassen, bis der Couscous weich ist.
Kalamata-Oliven halbieren und in die Pfanne mit der Soße geben. Kurz mitkochen.
Petersilie unter den Couscous heben.
Couscous auf tiefe Tellern verteilen und die Auberginenpfanne daneben anrichten.
Mit Mandelblättchen toppen und mit dem Joghurt servieren.
Guten Appetit!
2736
kJ
Energie (kJ)
654
kcal
Energie (kcal)
32.7
g
Fett
6.5
g
davon gesättigte Fettsäuren
72.3
g
Kohlenhydrate
14.3
g
davon Zucker
15.4
g
Eiweiß
3.85
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept