auf Quinoa
Dein Lieblingsgericht aus dem asiatischen Restaurant kannst du auch super einfach selbst zubereiten. Mit frischen Zutaten und raffinierten Aromen. Das Ergebnis: herzhaft, cremig, nussig.
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Aubergine
2 Stück
Quinoa Tricolor
100 g
Rinderbrühe
4 g
Sojasoße
20 ml
Sesamsamen
10 g
Frühlingszwiebel
25 g
Bio Rinderhackfleischzubereitung
250 g
Öl
2 Esslöffel
Wasser
300 ml
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Mehl
1 Teelöffel
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Aubergine in 1 – 2 cm breite und 2 – 3 cm lange Stücke schneiden.
Auberginenscheiben auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen und mit 2 EL [3 EL | 4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Aubergine im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis sie weich und goldbraun ist.
Nach der Hälfte der Backzeit wenden.
In einen kleinen Topf mit Deckel Quinoa, Brühepulver, 200 ml [300 ml | 400 ml] Wasser* geben, salzen* und aufkochen lassen.
Hitze etwas reduzieren und abgedeckt 15 Min. köcheln lassen.
Anschließend vom Herd nehmen und 10 Min. quellen lassen.
In einer kleinen Schüssel Sojasoße, 100 ml [150 ml | 200 ml] Wasser* und 1 TL [1,5 TL | 2 TL] Mehl* glattrühren.
Eine große Pfanne ohne Fettzugabe erhitzen.
Hackfleisch 4 – 5 Min. unter Rühren krümelig anbraten.
Fertig gebackene Auberginen aus dem Ofen in die Pfanne mit dem Hackfleisch geben, vorbereitete Soße dazugeben und alles 2 Min. unter Rühren köcheln lassen, bis die Soße etwas eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.
Quinoa mit etwas Öl* und Pfeffer* verrühren und auf Teller verteilen. Auberginen-Hackfleisch-Pfanne darauf geben.
Mit Sesam und Frühlingszwiebelringen toppen.
Guten Appetit!
2903
kJ
Energie (kJ)
694
kcal
Energie (kcal)
41.1
g
Fett
10.3
g
davon gesättigte Fettsäuren
47.1
g
Kohlenhydrate
11.9
g
davon Zucker
10.7
g
Ballaststoffe
34.3
g
Eiweiß
4.07
g
Salz
Kartoffelwürfeln und fruchtig-kräuterigem Joghurtdressing
Brokkoli-Portobello-Gemüse und eingelegter Karotte
auf Brokkoli und Basmatireis