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Würzige Gemüsepfanne mit Kürbis, Blumenkohl und Süsskartoffel
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Würzige Gemüsepfanne mit Kürbis, Blumenkohl und Süsskartoffel

dazu Peperonisalat

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Bratpfanne mit Deckel

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Vegetarisch
One-Pot-Gericht
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Zutaten
Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Süsskartoffeln

Süsskartoffeln

300 g

Hokkaido-Kürbis, gewürfelt

Hokkaido-Kürbis, gewürfelt

200 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Blumenkohl

Blumenkohl

500 g

Gemahlener Kumin

Gemahlener Kumin

2 g

Cayennepfeffer

Cayennepfeffer

2 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

75 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Süsskartoffel schälen und in 2 cm Würfel schneiden. Zwiebel in feine Streifen schneiden. Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen und Röschen in 1 cm Scheiben schneiden.

2
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 3 EL [6 EL] Öl\* erhitzen und darin Süsskartoffel- und Hokkaidowürfel für 3 – 4 Min. rundum anbraten. Drei Viertel der Zwiebelstreifen hinzugeben und für weitere 1 – 2 Min. anbraten. Tipp: Wenn du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Bratpfannen. Blumenkohl, Kumin und die Hälfte Cayenne Pfeffer hinzugeben und für 1 weitere Min. anbraten.

3
Gemüse garen

Pfanneninhalt mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\* und 100 ml [200 ml] Wasser\* ablöschen und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt für 12 – 15 Min. köcheln, bis das Gemüse gar ist. In der Zwischenzeit mit dem Peperonisalat fortfahren. Deckel absetzen und weiter köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft ist. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Peperoni schneiden

Peperoni halbieren, entkernen und in feine Streifen schneiden. Petersilie grob hacken.

5
Für das Dressing

In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Olivenöl\*, 1 TL [2 TL] Essig\*, Salz\* und Pfeffer\* zu einem Dressing verrühren. Peperonistreifen, die Hälfte der Petersilie und restliche Zwiebelstreifen dazugeben und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

6
Anrichten

Süsskartoffelpfanne auf tiefe Teller verteilen und mit dem Peperoni-Salat toppen. Restliche Kräuter darüber verteilen, mit Joghurt servieren und nach Belieben mit restlichem Cayennepfeffer (Achtung: Scharf!) garnieren. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2091

kJ

Energie (kJ)

500

kcal

Energie (kcal)

24

g

Fett

4

g

davon gesättigt

57

g

Kohlenhydrate

24

g

davon Zucker

13

g

Eiweiss

0

g

Salz

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