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Winterliche Kartoffelpfanne
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Winterliche Kartoffelpfanne

mit Blumenkohl

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Indisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Soup pan or large pan with lid
Grosse Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
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Viel Gemüse
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Low Carb
One-Pot-Gericht
Zutaten
Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Ofenkartoffel

Ofenkartoffel

175 g

Hokkaido-Kürbis, geschält und gewürfelt

Hokkaido-Kürbis, geschält und gewürfelt

200 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Kumin, gemahlen

Kumin, gemahlen

2 g

Cayennepfeffer

Cayennepfeffer

2 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Weissweinessig

Weissweinessig

1 Teelöffel

Wasser

Wasser

100 ml

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Öl

Öl

3 Esslöffel

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Ofenkartoffel schälen und in 1 cm Würfel schneiden.

Zwiebel in feine Streifen schneiden.

Blumenkohl in mundgerechte Röschen aufteilen und Röschen in 1 cm Scheiben schneiden. 

Kürbis vierteln und mit einem Löffel entkernen. Kürbisviertel in 2 cm Würfel schneiden.

Kürbiswürfel auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben und mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Kürbis im Ofen 15 – 20 Min. garen.

2
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 3 EL [6 EL] Öl* erhitzen und darin Kartoffelwürfel 4 – 5 Min. rundum anbraten. Drei Viertel der Zwiebelstreifen hinzugeben und weitere 1 – 2 Min. anbraten.

Tipp: Wenn du keine rohen Zwiebeln magst, gib alles in die Bratpfanne.

Tipp: Wenn du für 3 oder 4 Personen kochst, benutze 2 Bratpfannen.

Blumenkohl, die Hälfte vom Cayennepfeffer und Kumin nach Geschmack hinzugeben und 1 weitere Min. anbraten.

3
Gemüse garen

Bratpfanneninhalt mit 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und einmal aufkochen lassen. Hitze reduzieren und abgedeckt 12 – 15 Min. köcheln, bis das Gemüse gar ist.

In der Zwischenzeit mit dem Peperonisalat fortfahren.

Deckel absetzen und weiter köcheln lassen, bis die gesamte Flüssigkeit verdampft ist. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Peperoni schneiden

Spitzpeperoni halbieren, entkernen und quer in feine Streifen schneiden.

Kräuter zusammen grob hacken. 

5
Für das Dressing

In einer grossen Schüssel 1 EL [2 EL] Olivenöl*, 1 TL [2 TL] Essig*, Salz* und Pfeffer* zu einem Dressing verrühren.

Peperonistreifen, die Hälfte der Kräuter und restliche Zwiebelstreifen dazugeben und bis zum Ende des Rezepts marinieren lassen.

6
Anrichten

Kartoffelpfanne auf tiefe Teller verteilen und mit dem Peperoni-Salat toppen. Restliche Kräuter darüber verteilen, nach Belieben mit restlichem Cayennepfeffer (Achtung: scharf!) toppen und mit Joghurt servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

1628

kJ

Energie (kJ)

389

kcal

Energie (kcal)

22.9

g

Fett

15.4

g

davon gesättigt

31.7

g

Kohlenhydrate

15.8

g

davon Zucker

11.7

g

Eiweiss

0.13

g

Salz

Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept

15 Min. 1/3
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