dazu Süsskartoffel und Kidneybohnen
Du möchtest bunt und mit vielen frischen Zutaten kochen und geniessen? Dann ist die mexikanische Küche ganz bestimmt etwas für Dich! Unser heutiges Rezept hat alles, was es braucht, um Dich zu überzeugen!
Allergene
Küchenutensilien
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Kidneybohnen
380 g
Knoblauchzehe
8 g
Chipotle Paste
10 g
Stückige Tomaten
390 g
Kumin, gemahlen
1 g
Süßkartoffel
600 g
Koriander
10 g
Rote Zwiebel
80 g
Tofu Natur
180 g
Öl
0.5 Teelöffel
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Zucker
nach Geschmack
Weissweinessig
50 ml
Balsamico-Essig
1 Teelöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Zwiebel halbieren und in feine Streifen schneiden.
In einem kleinen Topf 50 ml [100 ml] Wasser*, 50 ml [100 ml] Essig*, Salz* und Zucker* aufkochen.
Hälfte der Zwiebel hinzugeben und 30 Sek. köcheln lassen. Von der Hitze nehmen und marinieren lassen.
Süsskartoffel in 2 cm Würfel schneiden.
Süsskartoffel auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit etwas Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und im Ofen 20 – 25 Min. weich garen.
Knoblauch hacken.
Tofu mit den Händen fein zerbröseln
In einem grossen Topf 0.5 TL [1 TL] Öl* erhitzen.
Restliche Zwiebeln und Tofu darin 1 Min. anschwitzen.
Knoblauch, Kreuzkümmel, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* und Hälfte [gesamte] Chipotle Paste hinzugeben und 30 Sek. anschwitzen.
Mit stückigen Tomaten, 1 TL [2 TL] Balsamico-Essig* und 150 ml [300 ml] Wasser* ablöschen.
Aufkochen, Hitze reduzieren und bis zum Ende des Rezepts köcheln lassen.
Kräuter grob hacken.
Kidneybohnen durch ein Sieb abgiessen.
Kidneybohnen in den Chili geben und 1 Min. mitkochen.
Eingelegte Zwiebeln durch ein Sieb abgiessen und in einer kleinen Schüssel mit gehackten Kräutern vermengen.
Chili mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Chili auf tiefe Teller verteilen. Süsskartoffel daneben anrichten und beides mit den eingelegten Zwiebeln toppen.
En Guete!
2916
kJ
Energie (kJ)
697
kcal
Energie (kcal)
13.9
g
Fett
2.5
g
davon gesättigt
104.5
g
Kohlenhydrate
26.3
g
davon Zucker
22.6
g
Ballaststoffe
31.5
g
Eiweiss
1.15
g
Salz
dazu Süsskartoffel und Kidneybohnen