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Thai-Bowl mit veganen Sweet-Chili-Filetstücken
High Protein
Viel Gemüse
Vegetarisch
Thai-Bowl mit veganen Sweet-Chili-Filetstücken

Zucchetti und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit extra viel frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

Allergene

Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Kleiner Topf mit Deckel
Reibe
Grosse Bratpfanne
Kleiner Topf

Tags

Ohne Milchprodukte
High Protein
Viel Gemüse
Nutri-score-b
Vegetarisch
Klimaheld
Ei nicht enthalten
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

37.5 g

Vegane Filetstücke

Vegane Filetstücke

160 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Eier

Eier

2 Stück

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Reis garen

Erhitze reichlich heisses Wasser im Wasserkocher.

In einem kleinen Topf mit Deckel 300 ml [600 ml] heisses Wasser*, salzen* und aufkochen.

Reis zugeben und bei niedriger Hitze 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

Vom Herd nehmen und abgedeckt 10 Min. ziehen lassen.

2
Gemüse vorbereiten

Zwiebel in feine Streifen schneiden.

Zucchetti längs halbieren und in 0.5 cm Halbmonde schneiden.

Knoblauch fein hacken.

Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen in 1 cm Stücke schneiden.

Limette heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

3
Bohnen garen

In einen kleinen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen. Bohnen darin 7 Min. garen.

Danach durch ein Sieb abgiessen und mit kaltem Wasser* abspülen.

Zurück in den Topf geben und mit Limettenschale, Frühlingszwiebeln und Salz* vermengen.

4
Vegane Filetstücke anbraten

In einer grossen Pfanne 0.5 EL [2 EL] Öl* erhitzen.

Vegane Filetstücke darin 1 – 2 Min. scharf anbraten.

Zwiebel, Zucchetti und Knoblauch hinzugeben und 3 – 4 weitere Min. anbraten.

Pfanneninhalt mit Sweet Chili Sauce, Sriracha, Sojasauce, Saft von 1 [ 2] Limettenvierteln und 100 ml [200 ml] Wasser* ablöschen und 1 Min. einköcheln lassen. Ggf. warm halten.

5
Spiegeleier braten

In einer zweiten grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. 

Spiegeleier darin 2 – 3 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Sweet-Chili Chicken und Spiegelei darauf anrichten und mit den Bohnen toppen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3014

kJ

Energie (kJ)

720

kcal

Energie (kcal)

24.6

g

Fett

8.8

g

davon gesättigt

90.9

g

Kohlenhydrate

20.2

g

davon Zucker

36.3

g

Eiweiss

4.18

g

Salz

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