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Thai-Bowl mit veganen Sweet-Chili-Filetstücken
Thermomix
High Protein
Viel Gemüse
Thai-Bowl mit veganen Sweet-Chili-Filetstücken

Zucchetti und grünen Bohnen

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Thailändisch

Löffel dich glücklich. Wir lieben farbenfrohe Bowl Rezepte, bei denen Du alle Zutaten aus einer Schüssel isst. Hier haben wir für dich ein buntes Gericht mit extra viel frischem Gemüse kreiert – was will man mehr?

Allergene

Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
High Protein
Viel Gemüse
Nutri-score-b
Vegetarisch
Klimaheld
Ei nicht enthalten
Zutaten
Basmatireis

Basmatireis

150 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

50 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Limette, gewachst

Limette, gewachst

37.5 g

Vegane Filetstücke

Vegane Filetstücke

160 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

1200 g

Öl

Öl

15 g

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Eier

Eier

2 Stück

Zubereitung
1
Dampfgaren

Enden der Buschbohnen entfernen und Bohnen in 1 cm Stücke schneiden und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser abspülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1.200 g Wasser*, 1,5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 19 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

2
Kleinigkeiten

Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren.

Zucchetti längs halbieren und in 0,5 cm Halbmonde schneiden.

Limette heiss abwaschen und 1 TL [2 TL] der Schale fein reiben. Limette vierteln.

Frühlingszwiebel in feine Ringe schneiden.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt ca. 10 Min. ziehen lassen. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

3
Dünsten

Zwiebel und Knoblauch in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben. 10 g [20 g] Öl* und Zucchetti zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Währenddessen Bohnen mit kaltem Wasser* abspülen, in eine Schüssel geben und mit Limettenschale, Frühlingszwiebeln und Salz* vermengen.

4
Fertigstellen

Vegane Filetstücke, Sweet Chili Sauce, Sriracha, Sojasauce, Saft von 1 [2] Limettenvierteln und 100 g [150 g] Garflüssigkeit* in den Mixtopf zugeben und 6 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 garen. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

Währenddessen fortfahren. 

5
Spiegeleier braten

In einer grossen Bratpfanne 0,5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Spiegeleier darin 2 – 3 Min. anbraten. Mit Salz* und Pfeffer* würzen.

6
Anrichten

Reis nach der Garzeit mit einer Gabel auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Sweet-Chili Chicken und Spiegelei darauf anrichten und mit den Bohnen toppen. Restliche Limettenspalten dazu reichen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

3014

kJ

Energie (kJ)

720

kcal

Energie (kcal)

24.6

g

Fett

8.8

g

davon gesättigt

90.9

g

Kohlenhydrate

20.2

g

davon Zucker

36.3

g

Eiweiss

4.18

g

Salz

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