auf Fettuccine, dazu Zucchetti und Knoblauch-Panko
Tu Dir was Gutes! Unser heutiges Gericht wird bestimmt Dein Soul Food der Woche. Schnell und einfach zubereitet, hilft es Dir, nach einem langen Arbeitstag zu entspannen.
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Fettuccine
270 g
Tofu-Hack
180 g
Stückige Tomaten
390 g
Milder Chili-Mix
4 g
Sojasauce
12.5 ml
Zucchetti
220 g
Panko-Mehl
25 g
Knoblauchzehe
4 g
Gewürzmischung „Hello Harissa“
2 g
Basilikum
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Gemüsebouillonpulver
4 g
Zucker
nach Geschmack
Wasser
100 ml
Balsamico-Essig
1 Teelöffel
Olivenöl
3 Esslöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
In einen großen Topf reichlich heißes Wasser* füllen, salzen* und aufkochen lassen. Fettucine hinzugeben und 11 – 12 Min. bissfest garen. Anschließend durch ein Sieb abgießen.
Zucchini grob raspeln.
Knoblauch fein hacken.
Basilikumblätter grob hacken. Stängel aufbewahren.
In einer grossen Bratpfanne mit Deckel 2 EL [4 EL] Olivenöl* erhitzen. Tofu-Hack und Zucchetti darin 5 – 7 Min. anbraten.
„Hello Harissa“ und milden Chili-Mix (Achtung: scharf!) dazugeben und 1 Min. anbraten.
100 ml [200 ml] Pasta Kochwasser* abschöpfen.
4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, die Hälfte [Ganze] Sojasauce, gehackte Tomaten, Basilikum- und Petersiliestängel, 1 TL [2 TL] Balsamicoessig* und aufgefangenes Kochwasser* in die Bratpfanne geben.
Deckel aufsetzen und Sauce 5 – 6 Min. köcheln lassen. Mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Tipp: Falls die Sauce zu dünnflüssig ist, köchele sie 2 weitere Min. ohne Deckel.
In einer zweiten grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Olivenöl* erhitzen. Panko und Knoblauch darin 2 – 3 Min. unter ständigem Rühren anrösten, bis die Brösel goldbraun sind. In einer kleinen Schüssel geben und mit der Hälfte der Kräuter, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Fettuccine auf tiefe Teller verteilen. Harissa-Ragout darauf geben und mit Knoblauch-Panko garnieren. Restliche Kräuter nach Belieben über die Pasta verteilen.
En Guete!
4200
kJ
Energie (kJ)
1004
kcal
Energie (kcal)
35
g
Fett
6.5
g
davon gesättigt
121.2
g
Kohlenhydrate
17.1
g
davon Zucker
11.3
g
Ballaststoffe
44.3
g
Eiweiss
4.75
g
Salz
auf Fettuccine, dazu Zucchetti und Knoblauch-Panko
Zucchetti, Buschbohnen und Spitzpeperoni
dazu Ingwer-Knoblauch-Chili-Öl und Schwarzkümmel