dazu bunter Gemüsestock
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Lauch
200 g
Rüebli
100 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Balsamicocreme
12 g
Kräuterbutter
20 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
10 g
Maizena
4 g
Schnittlauch
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
650 g
Milch
50 g
Butter
20 g
Olivenöl
1 Esslöffel
Zucker
0.5 Teelöffel
Schnittlauch in ca. 2 cm Stücke schneiden, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern. Etwas für die Deko beiseitestellen und den Rest mit dem Spatel nach unten schieben.
Senf, Mandeln, 10 g [20 g] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* zugeben, 15 Sek./Stufe 3 vermengen und in eine kleine Schüssel umfüllen.
Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.
Kartoffeln und Rüebli schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.
Kartoffeln, Rüebli und Lauch in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 28 Min./Varoma/Stufe 1 kochen.
Währenddessen fortfahren.
In einem kleinen Topf Maizena und 150 ml [300 ml] kaltes Wasser* verrühren.
Balsamicocrème und 0.5 TL [1 TL] Zucker* unterrühren, aufkochen lassen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen. Gelegentlich umrühren.
Topf von der Hitze nehmen und Kräuterbutter einrühren.
Mit Pfeffer* abschmecken.
In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Seelachs salzen* und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, den Wintermantel darauf verteilen und im Ofen 10 – 12 Min. kochen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Varoma abnehmen und Mixtopf leeren.
Gemüse, «Hello Muskat», 50 g [100 g] Milch*, 10 g [20 g] Butter*, 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf geben und 12 Sek./Stufe 4 pürieren.
Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, rühre alles mit dem Spatel durch, schieb alles mit dem Spatel nach unten und püriere erneut 12 Sek./Stufe 3.5
Sauce evtl. nochmal erwärmen.
Gemüsestampf auf Tellern anrichten und die Sauce darauf verteilen. Mit restlichen Kräutern toppen. Fisch daneben anrichten und geniessen.
En Guete!
2218
kJ
Energie (kJ)
530
kcal
Energie (kcal)
19.5
g
Fett
7.3
g
davon gesättigt
55.1
g
Kohlenhydrate
11.4
g
davon Zucker
32.3
g
Eiweiss
3.27
g
Salz
aus Kräuter-Mandel-Kruste, dazu bunter Gemüsepüree
aus Kräuter-Mandel-Kruste, dazu bunter Gemüsepüree
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne