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Seelachs mit Kräuter-Mandel-Kruste
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Seelachs mit Kräuter-Mandel-Kruste

dazu bunter Gemüsestock

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Germaans

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Lupine
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Mandeln
Soja
Glutenhaltiges Getreide
Sellerie
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Lauch

Lauch

200 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Balsamicocreme

Balsamicocreme

12 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Gewürzmischung „Hello Muskat“

Gewürzmischung „Hello Muskat“

5 g

Mandeln blanchiert, gehobelt

Mandeln blanchiert, gehobelt

10 g

Maizena

Maizena

4 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Wasser

Wasser

150 ml

Milch

Milch

50 ml

Butter

Butter

1 Teelöffel

Salz

Salz

0.5 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Zubereitung
1
Für den Stock

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.

Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.

In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen* und aufkochen lassen. Gemüse darin 12 – 14 Min. weich kochen.

Danach durch ein Sieb abgiessen.

2
Wintermantel vorbereiten

Kräuter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Senf, Mandeln, drei Viertel der Kräuter, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.

3
Fisch kochen

Seelachs salzen* und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, den Wintermantel darauf verteilen und im Ofen 10 – 12 Min. kochen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

4
Für die Sauce

In einem kleinen Topf Maizena und 150 ml [300 ml] kaltes Wasser* verrühren.

Balsamicocrème und 0.5 TL [1 TL] Zucker* unterrühren, aufkochen lassen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen. Gelegentlich umrühren.

Topf von der Hitze nehmen und Kräuterbutter einrühren.

Mit Pfeffer* abschmecken. 

In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.

5
Stock vollenden

Gemüse zurück in den grossen Topf geben und mit «Hello Muskat», 50 ml [100 ml] Milch* und 1 TL [2 TL] Butter* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stock verarbeiten. Mit 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Gemüsestampf auf Tellern anrichten und die Sauce darauf verteilen. Mit restlichen Kräutern toppen. Fisch daneben anrichten und geniessen.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2218

kJ

Energie (kJ)

530

kcal

Energie (kcal)

19.5

g

Fett

7.3

g

davon gesättigt

55.1

g

Kohlenhydrate

11.4

g

davon Zucker

32.3

g

Eiweiss

3.27

g

Salz

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