dazu bunter Gemüsestock
Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs
250 g
Mehligk. Kartoffeln
500 g
Lauch
200 g
Rüebli
100 g
Mittelscharfer Senf
10 ml
Balsamicocreme
12 g
Kräuterbutter
20 g
Gewürzmischung „Hello Muskat“
5 g
Mandeln blanchiert, gehobelt
10 g
Maizena
4 g
Schnittlauch
10 g
Wasser
150 ml
Milch
50 ml
Butter
1 Teelöffel
Salz
0.5 Teelöffel
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1 Esslöffel
Zucker
0.5 Teelöffel
Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher.
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Kartoffeln schälen und in 2 cm Würfel schneiden.
Lauch längs halbieren, gründlich auswaschen und in 1 cm Halbmonde schneiden.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser füllen, salzen* und aufkochen lassen. Gemüse darin 12 – 14 Min. weich kochen.
Danach durch ein Sieb abgiessen.
Kräuter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Senf, Mandeln, drei Viertel der Kräuter, 1 EL [2 EL] Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Seelachs salzen* und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech geben, den Wintermantel darauf verteilen und im Ofen 10 – 12 Min. kochen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
In einem kleinen Topf Maizena und 150 ml [300 ml] kaltes Wasser* verrühren.
Balsamicocrème und 0.5 TL [1 TL] Zucker* unterrühren, aufkochen lassen und 4 – 5 Min. einköcheln lassen. Gelegentlich umrühren.
Topf von der Hitze nehmen und Kräuterbutter einrühren.
Mit Pfeffer* abschmecken.
In der Zwischenzeit mit dem Rezept fortfahren.
Gemüse zurück in den grossen Topf geben und mit «Hello Muskat», 50 ml [100 ml] Milch* und 1 TL [2 TL] Butter* mithilfe eines Kartoffelstampfers zu einem Stock verarbeiten. Mit 0.5 TL [1 TL] Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Gemüsestampf auf Tellern anrichten und die Sauce darauf verteilen. Mit restlichen Kräutern toppen. Fisch daneben anrichten und geniessen.
En Guete!
2218
kJ
Energie (kJ)
530
kcal
Energie (kcal)
19.5
g
Fett
7.3
g
davon gesättigt
55.1
g
Kohlenhydrate
11.4
g
davon Zucker
32.3
g
Eiweiss
3.27
g
Salz
aus Kräuter-Mandel-Kruste, dazu bunter Gemüsepüree
aus Kräuter-Mandel-Kruste, dazu bunter Gemüsepüree
dazu Basilikumpaste und Kürbiskerne