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Seelachs auf cremigem Linsengemüse
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Seelachs auf cremigem Linsengemüse

mit Broccoli und Kürbiskernen

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Seelachs. In Kombination mit frischem Brokkoli und sahnigen Linsen genießt Du ein ausgewogenes und schmackhaftes Dinner.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Eier

Küchenutensilien

Thermomix
Grosse Schüssel

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Gesund genießen
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Extra schnell
Zutaten
Seelachs ohne Haut

Seelachs ohne Haut

250 g

Braune Linsen

Braune Linsen

390 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Kürbiskerne, geröstet

Kürbiskerne, geröstet

10 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Knoblauch-Kräuter Mix

Knoblauch-Kräuter Mix

4 g

Basilikumpaste

Basilikumpaste

15 ml

Hartkäse ital. Art, gerieben

Hartkäse ital. Art, gerieben

20 g

Creme fraiche light

Creme fraiche light

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Wasser

Wasser

500 g

Öl

Öl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Varoma vorbereiten

Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.

Broccoli in kleine Röschen teilen in eine grosse Schüssel geben. Knoblauch zugeben, mit etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* würzen und vermengen. 

Broccoli in den Varoma-Behälter umfüllen. 

2
Fisch vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.

Fisch salzen* und pfeffern*, auf den Einlegeboden geben und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen.

Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Linsen durch den Gareinsatz abgiessen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 21 Min. [23 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren. 

4
Für die Linsen

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Mixtopf leeren, dabei 50 g Garflüssigkeit im Messbecherdeckel auffangen.

Crème fraîche, Basilikumpaste, Hartkäse, Knoblauch-Kräuter-Mix und 50 g Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben und 4 Min./95 °C/Stufe 1 erwärmen. 

Tipp: Du kannst 1 EL Crème fraîche als Topping zurückhalten.

5
Linsen vollenden

Linsen in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel unterheben und 1 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen.

Linsen mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Linsen auf tiefe Teller verteilen. Seelachs darauf anrichten und Broccoli daneben servieren. Mit Kürbiskernen toppen. Eventuell mit restlicher Crème fraîche beträufeln. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2139

kJ

Energie (kJ)

511

kcal

Energie (kcal)

19.6

g

Fett

3.4

g

davon gesättigt

34.6

g

Kohlenhydrate

6.1

g

davon Zucker

13.9

g

Ballaststoffe

44.4

g

Eiweiss

3.59

g

Salz

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