mit Broccoli und Kürbiskernen
Heute wird es besonders proteinreich mit zartem Seelachs. In Kombination mit frischem Brokkoli und sahnigen Linsen genießt Du ein ausgewogenes und schmackhaftes Dinner.
Allergene
Küchenutensilien
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Seelachs ohne Haut
250 g
Braune Linsen
390 g
Broccoli
250 g
Kürbiskerne, geröstet
10 g
Knoblauchzehe
8 g
Knoblauch-Kräuter Mix
4 g
Basilikumpaste
15 ml
Hartkäse ital. Art, gerieben
20 g
Creme fraiche light
100 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Wasser
500 g
Öl
nach Geschmack
Knoblauch abziehen, in den Mixtopf geben und 3 Sek./Stufe 8 zerkleinern.
Broccoli in kleine Röschen teilen in eine grosse Schüssel geben. Knoblauch zugeben, mit etwas Olivenöl*, Salz* und Pfeffer* würzen und vermengen.
Broccoli in den Varoma-Behälter umfüllen.
Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze freibleiben.
Fisch salzen* und pfeffern*, auf den Einlegeboden geben und diesen in den Varoma-Behälter einsetzen.
Varoma verschliessen.
Linsen durch den Gareinsatz abgiessen.
500 g Wasser* in den Mixtopf geben, Gareinsatz einsetzen, Varoma aufsetzen und 21 Min. [23 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren.
Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Mixtopf leeren, dabei 50 g Garflüssigkeit im Messbecherdeckel auffangen.
Crème fraîche, Basilikumpaste, Hartkäse, Knoblauch-Kräuter-Mix und 50 g Garflüssigkeit* in den Mixtopf geben und 4 Min./95 °C/Stufe 1 erwärmen.
Tipp: Du kannst 1 EL Crème fraîche als Topping zurückhalten.
Linsen in den Mixtopf zugeben, mit dem Spatel unterheben und 1 Min./90 °C/Stufe 1 erwärmen.
Linsen mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Linsen auf tiefe Teller verteilen. Seelachs darauf anrichten und Broccoli daneben servieren. Mit Kürbiskernen toppen. Eventuell mit restlicher Crème fraîche beträufeln.
En Guete!
2139
kJ
Energie (kJ)
511
kcal
Energie (kcal)
19.6
g
Fett
3.4
g
davon gesättigt
34.6
g
Kohlenhydrate
6.1
g
davon Zucker
13.9
g
Ballaststoffe
44.4
g
Eiweiss
3.59
g
Salz
in würziger Kapern-Tomatensauce und Lauch