dazu Röstkartoffeln
Deine Extraportion Eiweiss für starke Muskeln: Entdecke dieses feine High-Protein-Gericht mit mindestens 20% Protein.
Allergene
Küchenutensilien
Tags
Schweinsnierstück
250 g
Broccoli
250 g
Kartoffeln
500 g
Süßer Senf
34 g
Gewürzmischung „Hello Patatas“
4 g
Halbrahm aus Saland
150 g
Petersilie, glatt
10 g
Maizena
4 g
Öl
40 ml
Salz
g
Wasser
150 ml
Pfeffer
g
Butter
5 g
Pouletbouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 250 °C Ober-/Unterhitze (230 °C Umluft) vor.
Drillinge vierteln oder halbieren.
Broccoli in mundgerechte Röseli teilen.
Drillinge auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit «Hello Patatas», 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Broccoli neben die Kartoffeln auf das Backblech geben und mit 2 EL [4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen.
Das Gemüse 15 – 20 Min. rösten, bis die Broccoli gebräunt und die Kartoffeln weich sind.
Schweinsnierstücke in 2 cm Scheiben schneiden. Scheiben rundum salzen*.
In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* auf mittlerer Stufe erhitzen. Schweinsnierstücke darin unter Wenden 2 – 3 Min. anbraten. Dann aus der Bratpfanne nehmen.
Pfanneninhalt mit 150 ml [300 ml] Wasser* und Halbrahm ablöschen.
Peterliblätter grob hacken.
Maizena mit 3 EL [6 EL] Wasser* In einer kleinen Schüssel verrühren.
Zu der Sauce die Hälfte vom Senf, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver*, die Hälfte vom Peterli, die Maizenamischung, Salz* und Pfeffer* geben.
Schweinsnierstücke zu der Sauce geben und 3 – 5 Min. köcheln lassen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.
Sauce mit 1 TL [2 TL] Butter* verfeinern.
Broccoli mit restlichem Senf in einer grossen Schüssel gründlich vermischen.
Kartoffeln und Fleisch auf Teller verteilen. Broccoli daneben anrichten.
Schweinsnierstücke mit der Sauce begiessen. Mit restlichem Peterli garnieren.
En Guete!
2992
kJ
Energie (kJ)
715
kcal
Energie (kcal)
36.7
g
Fett
9.9
g
davon gesättigt
53.7
g
Kohlenhydrate
13.5
g
davon Zucker
40.5
g
Eiweiss
1.22
g
Salz