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Reispfanne mit Hoisin-Poulet
Kalorien im Blick
Reispfanne mit Hoisin-Poulet

Broccoli, Rüeblistreifen und Sesam

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sesamsamen

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Bratpfanne mit Deckel

Tags

Ohne Milchprodukte
Kalorien im Blick
One-Pot-Gericht
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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Hoisin-Sauce

Hoisin-Sauce

25 ml

Sesam

Sesam

10 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Rüebli

Rüebli

100 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

Gehackter Knoblauch & Ingwer in Öl

30 g

Wasser

Wasser

400 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Pouletinnenfilets

Pouletinnenfilets

250 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Poulet marinieren

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. In einer grossen Schüssel Hoisinsauce, Sojasauce, gehackter Knoblauch und Ingwer in Öl und Sesam verrühren, mit Pfeffer\* würzen und Pouletinnenfilets darin marinieren.

2
Gemüse schneiden

Broccoli in kleine, mundgerechte Röschen teilen, Strunk in 0.5 cm Scheiben schneiden. Rüebli längs halbieren und in 0.5 cm schräge Scheiben schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in dünne Ringe schneiden.

3
Poulet braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen. Pouletinnenfilets aus der Marinade nehmen, Marinade dabei etwas abstreichen und die Filets in der Bratpfanne bei mittlerer Hitze von jeder Seite 2 – 3 Min. braten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist. Pouletinnenfilets aus der Bratpfanne nehmen.

4
Reis kochen

In derselben Bratpfanne erneut 1 EL [2 EL] Öl erhitzen. Broccoli, Rüebli und weisse Frühlingszwiebelringe darin 2 – 3 Min. unter Rühren anbraten. Evtl. esslöffelweise etwas Wasser\* zugeben. 300 ml [600 ml] heisses Wasser\*, 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* und restliche Marinade in die Bratpfanne geben, Reis gut unterrühren, aufkochen und mit geschlossenem Deckel 10 Min. leicht köcheln lassen.

5
Garziehen lassen

Nach 10 Min. den Reis einmal durchrühren, mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Pouletinnenfilets auf den Reis legen und alles mit geschlossenem Deckel 10 Min. auf der ausgeschalteten Platte ziehen lassen.

6
Anrichten

Reispfanne auf Teller verteilen, Pouletinnenfilets darauf anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2684

kJ

Energie (kJ)

641

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

2

g

davon gesättigt

72

g

Kohlenhydrate

11

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

3

g

Salz

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