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Pouletpfanne mit Würzkartoffeln
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
Pouletpfanne mit Würzkartoffeln

dazu griechischer Salat und Knoblauchdip

45 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Griechisch

Hellas! Heute haben wir uns von der griechischen Küche inspirieren lassen. Es erwartet Dich alles, was die griechische Küche so unverwechselbar macht. Geniesse und sonne Dich in Komplimenten für den gelungenen Schmaus!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Großen Topf mit Deckel
Grosse Schüssel
Backblech

Tags

Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Viel Gemüse
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Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Gurke

Gurke

200 g

Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

400 g

Rote Peperoni

Rote Peperoni

180 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Gewürzmischung „Hello Mezze“

Gewürzmischung „Hello Mezze“

4 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Tomaten

Tomaten

100 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1 Esslöffel

Öl

Öl

2 Esslöffel

Zubereitung
1
Fleisch marinieren

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor. Zitrone halbieren. eine Hälfte entsaften und den Saft in eine grosse Schüssel füllen. Die andere Hälfte in 4 [8] Spalten schneiden. Pouletbrust in ca. 2 cm grosse Stücke schneiden. In der grossen Schüssel Fleischstücke mit Zitronensaft, der Hälfte der Gewürzmischung „Hello Mezze“, etwas Salz\* und Pfeffer\* marinieren. Beiseitestellen.

2
Kartoffeln backen

Ungeschälte Kartoffeln je nach Grösse vierteln oder achteln. Kartoffeln auf einem mit Backpapier belegten Backblech verteilen, mit 1 EL [2 EL] Öl\*, etwas Salz\* und der restlichen Gewürzmischung vermengen. Im Backofen 25 – 30 Min. goldbraun backen. Knoblauch mithilfe eines Messerrückens andrücken, bis die Schale sich etwas löst und 10 Min. mit im Ofen backen.

3
Gemüse vorbereiten

Rote Zwiebel abziehen und halbieren. Eine Hälfte in 2 cm grosse Stücke schneiden. Peperoni halbieren, Kerngehäuse entfernen und Peperonihälften in 2 cm grosse Stücke schneiden. In einer großen Pfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Poulet, Peperoni und Zwiebelstücke darin von allen Seiten 6 – 8 Min. goldbraun anbraten, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

4
Knoblauchdip verrühren

Knoblauch aus dem Ofen nehmen und kurz abkühlen lassen. Dann in eine kleine Schüssel pressen und mit Joghurt, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Zitronenspalten mit 1 EL [2 EL] Olivenöl\* verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

5
Salat vollenden

Restliche Zwiebel in feine Streifen schneiden. Enden der Gurke abschneiden. Gurke längs halbieren und in dünne Halbmonde schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in dünne Spalten schneiden. Petersilie fein hacken. Gurkenhalbmonde und Tomatenspalten mit Zwiebelstreifen und Hälfte der Petersilie in die grosse Schüssel geben. Hirtenkäse mit den Händen dazubröseln. Alles vermengen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Kartoffelspalten auf Teller verteilen und mit der restlichen Petersilie bestreuen. Geschnetzeltes zusammen mit Tomaten-Gurken-Salat neben den Kartoffeln anrichten, mit Knoblauchdip und Zitronenspalten servieren und geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

611

kcal

Energie (kcal)

2558

kJ

Energie (kJ)

22

g

Fett

5

g

davon gesättigt

50

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

4

g

Ballaststoffe

51

g

Eiweiss

2

g

Salz

dazu griechischer Salat und Knoblauchdip

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