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Pouletbrustfilet in Honig-Zitronen-Marinade
Kalorien im Blick
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Pouletbrustfilet in Honig-Zitronen-Marinade

mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchettigemüse

Schwierigkeit: 2/3
Europäisch

Einfach und raffiniert? Das geht! Wir zeigen Dir, wie Du ein genial in Honig, Knoblauch, Rosmarin und Zitrone mariniertes Pouletbrustfilet mit Kartoffelspalten schonend zusammen im Ofen garen lässt, während Du Dich nur noch um ein leckeres Pfannengemüse aus jeder Menge Zucchetti und Peperoncini (keine Sorge, die Crème fraîche light entschärft die Peperoncinistücke) kümmern musst. So kannst Du zügig zum wichtigsten Teil kommen: Proteinreich geniessen!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Milch (einschließlich Laktose)

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
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Zeit sparen
Zutaten
Pouletbrust aus Staad

Pouletbrust aus Staad

2 Stück

Kartoffeln

Kartoffeln

600 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

1 Stück

Petersilie

Petersilie

5 g

Rosmarin

Rosmarin

5 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

0.5 Stück

Crème fraîche Light aus Saland

Crème fraîche Light aus Saland

100 g

Zitrone

Zitrone

0.5 Stück

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Olivenöl

Olivenöl

1.5 Esslöffel

Honig

Honig

8 g

Zucchetti

Zucchetti

2 Stück

Zubereitung
1
KARTOFFELN ZUBEREITEN

**Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 grosse Bratpfanne, 1 Backblech mit Backpapier, 1 grosse Schüssel und 1 kleine Schüssel.** Heize den **Backofen** auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (**200 °C** Umluft) vor. **Kartoffeln** ungeschält je nach Grösse vierteln oder halbieren. **Kartoffeln** in einer grossen Schüssel zusammen mit 1/2 EL [1 EL] **Öl**\*, **Pfeffer**\* und **Salz**\* vermengen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.

2
FÜR DIE MARINADE

**Knoblauch** abziehen und fein hacken. Schale der **Zitrone** abreiben, **Zitrone** halbieren und in Spalten schneiden. Nadeln vom **Rosmarin** abzupfen und fein hacken. **Zitronenschale**, **Saft** von 2 [4] **Zitronenspalten**, *Hälfte* des **Knoblauchs** und gehackten **Rosmarin** zusammen mit 1/2 EL [1 EL] **Olivenöl**\*, **Honig**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* in einer grossen Schüssel verrühren. **Pouletbrust** in der Marinade wenden und ca. 5 Min. ziehen lassen.

3
PUTENBRUST MARINIEREN

In einer kleinen Schüssel **Creme fraiche** light mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* verrühren. Enden der **Zucchetti** abschneiden und **Zucchetti** in 0,5 cm breite Scheiben schneiden. **Peperoncini** *(Achtung: scharf!)* halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Peperoncini** fein hacken. Blätter von der **Petersilie** abzupfen und ebenfalls fein hacken.

4
als zwischenschritt

In einer grossen Bratpfanne 1/2 EL [1 EL] **Öl**\* erhitzen und marinierte **Pouletbrust** darin von jeder Seite 5 Min. goldbraun anbraten. Anschliessend mit zu den **Kartoffeln** geben *(bei dieser Gelegenheit Kartoffeln einmal wenden)* und beides weitere 10 – 15 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist. Bratpfanne auswischen und im nächsten Schritt wieder verwenden.

5
zucchetti anbraten

In der Bratpfanne erneut 1/2 EL [1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zucchettischeiben** darin ca. 4 Min. anbraten, restlichen **Knoblauch**, gehackten **Peperoncini** nach Geschmack *(Achtung: scharf!)* zufügen und ca. 3 Min. mitbraten, bis die **Zucchetti** weich ist. Bratpfanne vom Herd nehmen, mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken und gehackte **Petersilie** unterheben.In der Bratpfanne erneut 1/2 EL [1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zucchettischeiben** darin ca. 4 Min. anbraten, restlichen **Knoblauch**, gehackten **Peperoncini** nach Geschmack *(Achtung: scharf!)* zufügen und ca. 3 Min. mitbraten, bis die **Zucchetti** weich ist. Bratpfanne vom Herd nehmen, mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken und gehackte **Petersilie** unterheben.

6
ANRICHTEN

**Pouletbrust** und **Kartoffelspalten** auf Teller verteilen, **Zucchettigemüse** dazu anrichten und mit einem Klecks **Creme fraiche light** und **Zitronenspalten** geniessen. Guten Appetit!

Nährwerte pro Portion

2410

kJ

Energie (kJ)

576

kcal

Energie (kcal)

20

g

Fett

3

g

davon gesättigt

57

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

0

g

Ballaststoffe

40

g

Eiweiss

1

g

Salz

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