mit gebackenen Kartoffelspalten und Zucchettigemüse
Einfach und raffiniert? Das geht! Wir zeigen Dir, wie Du ein genial in Honig, Knoblauch, Rosmarin und Zitrone mariniertes Pouletbrustfilet mit Kartoffelspalten schonend zusammen im Ofen garen lässt, während Du Dich nur noch um ein leckeres Pfannengemüse aus jeder Menge Zucchetti und Peperoncini (keine Sorge, die Crème fraîche light entschärft die Peperoncinistücke) kümmern musst. So kannst Du zügig zum wichtigsten Teil kommen: Proteinreich geniessen!
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Pouletbrust aus Staad
2 Stück
Kartoffeln
600 g
Knoblauchzehe
1 Stück
Petersilie
5 g
Rosmarin
5 g
Rote Peperoncini
0.5 Stück
Crème fraîche Light aus Saland
100 g
Zitrone
0.5 Stück
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Olivenöl
1.5 Esslöffel
Honig
8 g
Zucchetti
2 Stück
**Wasche Obst, Gemüse und Kräuter ab und tupfe das Fleisch mit Küchenpapier trocken. Zum Kochen benötigst Du 1 grosse Bratpfanne, 1 Backblech mit Backpapier, 1 grosse Schüssel und 1 kleine Schüssel.** Heize den **Backofen** auf **220 °C** Ober-/Unterhitze (**200 °C** Umluft) vor. **Kartoffeln** ungeschält je nach Grösse vierteln oder halbieren. **Kartoffeln** in einer grossen Schüssel zusammen mit 1/2 EL [1 EL] **Öl**\*, **Pfeffer**\* und **Salz**\* vermengen und auf ein mit Backpapier belegtes Backblech verteilen und für 25 – 30 Min. goldbraun backen.
**Knoblauch** abziehen und fein hacken. Schale der **Zitrone** abreiben, **Zitrone** halbieren und in Spalten schneiden. Nadeln vom **Rosmarin** abzupfen und fein hacken. **Zitronenschale**, **Saft** von 2 [4] **Zitronenspalten**, *Hälfte* des **Knoblauchs** und gehackten **Rosmarin** zusammen mit 1/2 EL [1 EL] **Olivenöl**\*, **Honig**, **Salz**\* und **Pfeffer**\* in einer grossen Schüssel verrühren. **Pouletbrust** in der Marinade wenden und ca. 5 Min. ziehen lassen.
In einer kleinen Schüssel **Creme fraiche** light mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* verrühren. Enden der **Zucchetti** abschneiden und **Zucchetti** in 0,5 cm breite Scheiben schneiden. **Peperoncini** *(Achtung: scharf!)* halbieren, Kerngehäuse entfernen und **Peperoncini** fein hacken. Blätter von der **Petersilie** abzupfen und ebenfalls fein hacken.
In einer grossen Bratpfanne 1/2 EL [1 EL] **Öl**\* erhitzen und marinierte **Pouletbrust** darin von jeder Seite 5 Min. goldbraun anbraten. Anschliessend mit zu den **Kartoffeln** geben *(bei dieser Gelegenheit Kartoffeln einmal wenden)* und beides weitere 10 – 15 Min. im Backofen garen, bis das Fleisch nicht mehr rosa ist. Bratpfanne auswischen und im nächsten Schritt wieder verwenden.
In der Bratpfanne erneut 1/2 EL [1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zucchettischeiben** darin ca. 4 Min. anbraten, restlichen **Knoblauch**, gehackten **Peperoncini** nach Geschmack *(Achtung: scharf!)* zufügen und ca. 3 Min. mitbraten, bis die **Zucchetti** weich ist. Bratpfanne vom Herd nehmen, mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken und gehackte **Petersilie** unterheben.In der Bratpfanne erneut 1/2 EL [1 EL] **Öl**\* erhitzen, **Zucchettischeiben** darin ca. 4 Min. anbraten, restlichen **Knoblauch**, gehackten **Peperoncini** nach Geschmack *(Achtung: scharf!)* zufügen und ca. 3 Min. mitbraten, bis die **Zucchetti** weich ist. Bratpfanne vom Herd nehmen, mit **Salz**\* und **Pfeffer**\* abschmecken und gehackte **Petersilie** unterheben.
**Pouletbrust** und **Kartoffelspalten** auf Teller verteilen, **Zucchettigemüse** dazu anrichten und mit einem Klecks **Creme fraiche light** und **Zitronenspalten** geniessen. Guten Appetit!
2410
kJ
Energie (kJ)
576
kcal
Energie (kcal)
20
g
Fett
3
g
davon gesättigt
57
g
Kohlenhydrate
12
g
davon Zucker
0
g
Ballaststoffe
40
g
Eiweiss
1
g
Salz