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Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney-Haube
Thermomix
Kalorien im Blick
Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney-Haube

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

30 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Mhmm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu geniessen! Und dabei dank dem Poulet sogar richtig proteinreich. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir en Guete!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Thermomix
Grosse Bratpfanne
Baking Paper
Kleine Schale

Tags

Thermomix
Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Zutaten
Vorw. festk. Kartoffeln

Vorw. festk. Kartoffeln

500 g

Buschbohnen

Buschbohnen

150 g

Würziges Zwiebel-Chutney

Würziges Zwiebel-Chutney

40 g

Apfel

Apfel

180 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

0.5 Esslöffel

Öl

Öl

10 g

Butter

Butter

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Vorgaren

Kartoffeln nach Belieben schälen, in ca. 2 cm Stücke schneiden und in den Gareinsatz [evtl. überstehende Kartoffeln in Varoma-Behälter] geben.

Enden der Buschbohnen entfernen, Bohnen dritteln und in den Varoma-Behälter geben. Varoma verschliessen.

500 g Wasser* in den Mixtopf geben. Gareinsatz und Varoma aufsetzen und 12 Min./Varoma/Stufe 1 vorgaren.
Währenddessen fortfahren.

2
Pouletbrust vorbereiten

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben.  

Pouletbrust waagerecht aufschneiden, aber nicht durchschneiden und wie ein Buch aufklappen. Pouletbrust rundum salzen* und pfeffern*.

In einer grossen Bratpfanne 0.5 EL [1 EL] Öl* erhitzen. Pouletbrust darin pro Seite ca. 1 Min. braten und auf den V-Einlegeboden geben.

Pouletbrust mit Zwiebel-Chutney bestreichen.

3
Dampfgaren

Nach der Vorgarzeit Varoma abnehmen, öffnen (Achtung: heiss!) und Varoma-Einlegeboden in den Varoma-Behälter einsetzen. Varoma wieder verschliessen, aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe dampfgaren.

Währenddessen fortfahren.

4
Kleinigkeiten

Apfel vierteln, entkernen und quer in dünne Scheiben schneiden.

Zwiebel schälen, halbieren und in feine Streifen schneiden.

Peterli grob hacken. In einer kleinen Schüssel Joghurt, die Hälfte des Peterli, Salz* und Pfeffer* zu einem Dip vermengen.

5
Bohnen vollenden

Varoma abnehmen und Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen.

Mixtopf leeren.

10 g [20 g] Öl*, Apfelscheiben und Zwiebel zugeben und 4 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

Bohnen aus dem Varoma, Salz* und Pfeffer* zugeben und 3 Min./100 °C/Reverse/Stufe 1 dünsten.

6
Anrichten

Kartoffeln mit 1 EL [2 EL] Butter* und Salz* abschmecken.

Kartoffeln, Bohnengemüse und Pouletbrust auf Tellern anrichten. Mit restlichem Peterli toppen und mit dem Dip geniessen. 

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2283

kJ

Energie (kJ)

546

kcal

Energie (kcal)

12.8

g

Fett

4.4

g

davon gesättigt

67.3

g

Kohlenhydrate

19

g

davon Zucker

38.9

g

Eiweiss

0.23

g

Salz

dazu Apfel-Bohnen-Gemüse und Kartoffeln

30 Min. 1/3
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