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Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stock
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Rosmarin-Senf-Seelachs auf Schnittlauch-Stock

Dazu Salat mit Veganem Frucht-Balsamico-Dressing

25 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Französisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit frischen Beilagen geniesst Du ausgewogen und lecker.

Allergene

Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Thermomix
Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

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Schnell
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Zutaten
Seelachs

Seelachs

250 g

Mittelscharfer Senf

Mittelscharfer Senf

10 ml

Mehligk. Kartoffeln

Mehligk. Kartoffeln

500 g

Kräuterbutter

Kräuterbutter

20 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Rosmarin Zweig

Rosmarin Zweig

10 g

Blattsalatmischung

Blattsalatmischung

50 g

Pikantes Zitrus-Dressing

Pikantes Zitrus-Dressing

30 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Milch

Milch

100 g

Wasser

Wasser

150 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Butter

Butter

1 Esslöffel

Mehl

Mehl

nach Geschmack

Zubereitung
1
Für den Stock

Rühraufsatz in den Mixtopf einsetzen.

Kartoffeln schälen, in 0.5 cm dicke Scheiben schneiden und in den Mixtopf geben.

100 g [200 g] Milch, 100 g [150 g] Wasser*, Salz* und etwas Muskat zugeben und 20 Min. [22 Min.]/98 °C/Reverse/Stufe 1 garen.

Währenddessen fortfahren.

2
Für den Salat

In einer grossen Schüssel die Hälfte des Senfs mit dem Veganes-Frucht-Balsamico-Dressing vermengen. Den Salat darauf geben, aber noch nicht mit dem Dressing mischen.

Schnittlauch in feine Röllchen schneiden.

Fisch salzen* und mit Mehl* panieren.

3
Fisch braten

10 Min. vor Ende der Kartoffelbackzeit in einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen. Fisch und Rosmarin darin 2 – 3 Min. je Seite braten, bis er innen nicht mehr glasig ist, dann herausnehmen und ggf. warmhalten.

4
Sauce kochen

Restlichen Senf, 1 EL [2 EL] Butter*, 50 ml [100 ml] Wasser* in die Bratpfanne geben, aufkochen, bis die Sauce leicht eindickt. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Stock vollenden

Rühraufsatz (Achtung: heiss!) aus dem Mixtopf entfernen.

Schnittlauch und Kräuterbutter in den Mixtopf zugeben und 6 Sek./Stufe 3.5 und pürieren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Salat unter das Dressing heben.

Seelachs auf Teller verteilen und Sauce darüber geben.

Schnittlauch-Stock und Salat daneben anrichten.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

1937

kJ

Energie (kJ)

463

kcal

Energie (kcal)

18.4

g

Fett

12.2

g

davon gesättigt

44.5

g

Kohlenhydrate

7

g

davon Zucker

28.5

g

Eiweiss

1.08

g

Salz

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