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Piri Piri-Poulet aus dem Ofen
Wenig Vorbereitung
Piri Piri-Poulet aus dem Ofen

mit Süsskartoffeln und Broccoli

35 Min.
Schwierigkeit: 1/3

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um ausgewogen zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen en Guete!

Allergene

Milch (einschließlich Laktose)
Senf
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Bratpfanne
Kleine Schale
Grosse Schüssel

Tags

Ohne Weizen
Wenig Vorbereitung
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Zutaten
Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

4 g

Süßkartoffel

Süßkartoffel

600 g

Limette, gewachst

Limette, gewachst

75 g

Broccoli

Broccoli

250 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Sriracha Sauce

Sriracha Sauce

8 ml

Mayonnaise

Mayonnaise

50 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Pouletbrustfilet

Pouletbrustfilet

240 g

Sahnejoghurt aus Saland

Sahnejoghurt aus Saland

150 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Süsskartoffel in 1 cm Scheiben schneiden.

Zwiebel halbieren und in grobe Streifen schneiden.

Broccoli in mundgerechte Röschen aufteilen oder schneiden.

2
Für das Gemüse

Zwiebel, Broccoli und Süsskartoffel auf einem mit Backpapier belegtem Backblech verteilen, mit 2 EL [4 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* würzen und alles im Ofen 25 – 30 Min. garen.

Tipp: Wenn Du für 3 oder 4 Personen kochst, verwende 2 Backbleche.

Knoblauch abziehen und 5 Min. neben die Süsskartoffel auf das Backblech geben.

3
Für den Dip

Limette vierteln.

In einer kleinen Schüssel Mayonnaise, Joghurt, Sriracha, Saft von 1 [2] Limettenspalte, Salz* und Pfeffer* vermengen. Knoblauch dazupressen.

4
Für das Hähnchen

In einer grossen Schüssel „Hello Piri-Piri“, 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen. Poulet zugeben und kurz marinieren lassen.

5
Hähnchen garen

Poulet in den letzten 16 – 18 Min. der Kartoffelgarzeit mit auf das Backblech geben, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

6
Anrichten

Süsskartoffel auf tiefen Tellern verteilen und mit etwas Dip toppen. Poulet und Broccoligemüse daneben anrichten und mit dem Saft von 1 [2] Limettenspalte beträufeln. Mit restlichem Dip und restlichen Limettenspalten servieren und geniessen.

En Guete!

 

Nährwerte pro Portion

3312

kJ

Energie (kJ)

792

kcal

Energie (kcal)

30.1

g

Fett

11

g

davon gesättigt

84.7

g

Kohlenhydrate

25.1

g

davon Zucker

14.4

g

Ballaststoffe

43

g

Eiweiss

1.11

g

Salz

mit Süsskartoffeln und Broccoli

10 Min. 1/3
High Protein
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