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Panko-Pouletnuggets mit Kokosreis
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Panko-Pouletnuggets mit Kokosreis

Teriyaki-Gemüse und Sweet-Chili-Ketchup

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Japanisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Schwefeldioxid oder Sulfite
Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Soja
Sellerie
Senf
Eier

Küchenutensilien

Sieb
Kleiner Topf
Backblech
Teller

Tags

Ohne Milchprodukte
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Zutaten
Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Gewürzmischung "Hello Paprika"

Gewürzmischung "Hello Paprika"

2 g

Mayonnaise

Mayonnaise

17 ml

Panko-Mehl

Panko-Mehl

30 g

Teriyakisauce

Teriyakisauce

50 ml

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Kokosflocken

Kokosflocken

4 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Wasser

Wasser

350 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

35 g

Limette

Limette

75 g

Ketchup

Ketchup

34 ml

Sweet Chili Sauce

Sweet Chili Sauce

25 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 220° C Ober-/Unterhitze (200° C Umluft) vor. Rüebli schälen, quer halbieren und danach längs vierteln. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti in ca. 5 cm lange und 2 cm breite Stifte schneiden. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebeln getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Knoblauchzehe abziehen und fein hacken.

2
Kokosreis kochen

Reis in einem Sieb mit kaltem Wasser\* abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. Kokosflocken in einem kleinen Topf bei mittlerer Hitze 2 – 3 Min. rösten, bis sie leicht braun werden. Reis und 300 ml [600 ml] heisses Wasser\* in den kleinen Topf zugeben, salzen\*, rühren und bei schwacher Hitze 10 Min. köcheln lassen. Anschliessend mit geschlossenem Deckel 10 Min. ziehen lassen.

3
Gemüse backen

Rüebli, Zucchetti, weisse Frühlingszwiebelringe und Knoblauch auf einem mit Backpapier belegten Blech verteilen, dabei etwas Platz für die Pouletnuggets lassen. Gemüse mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* vermengen und im Ofen 30 – 35 Min. backen, bis das Gemüse weich ist. Tipp: Verwende 2 Backbleche für 4 Personen.

4
Poulet backen

Mayonnaise und Paprikagewürz in einem tiefen Teller mischen. Pankomehl in einen zweiten tiefen Teller geben. Pouletbrustfilets in 6 [12] Stücke teilen und zuerst in der gewürzten Mayonnaise, dann im Pankomehl wälzen. Die Pankobrösel dabei gut andrücken. Pouletstücke neben die Rüebli auf das Blech legen und alles 22 – 26 Min. backen, bis das Fleisch innen nicht mehr rosa ist.

5
Teriyakisauce kochen

Limette in 6 Spalten schneiden. In einem kleinen Topf Teriyakisauce, 50 ml [100 ml] Wasser und Saft von 2 [4] Limettenspalten mischen, aufkochen und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Sauce etwas eindickt. In einer kleinen Schüssel Tomatenketchup mit Sweet-Chili-Sauce verrühren.

6
Anrichten

Wenn der Reis gar ist, mit einer Gabel etwas auflockern. Kokosreis, Ofengemüse und Pouletnuggets auf Teller verteilen. Teriyakisauce über das Gemüse geben, mit weißen Frühlingszwiebelringen garnieren und alles mit dem Sweet-Chili-Ketchup und den restlichen Limettenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3140

kJ

Energie (kJ)

751

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

4

g

davon gesättigt

103

g

Kohlenhydrate

30

g

davon Zucker

42

g

Eiweiss

3

g

Salz

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Teriyaki-Gemüse und Sweet-Chili-Ketchup

35 Min. 2/3
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