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Nigerianischer Jollof-Reis
NEU!
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Nigerianischer Jollof-Reis

mit geröstetem Blumenkohl und Kräuterjogurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Afrikanisch

Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine große Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. Guten Appetit!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Pot with Lid

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Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Viel Gemüse
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Vegetarisch
Klimaheld
Taste of Middle East
Zutaten
Pikante Peperoni Sauce

Pikante Peperoni Sauce

160 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Thymian, gerebelt

Thymian, gerebelt

1 g

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

4 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pfeffer

Pfeffer

g

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Kleine Vorbereitung

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser* im Wasserkocher. 

Zwiebel und Knoblauch fein würfeln.  

Peperoncini entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).

2
Reis kochen

In einem grossen Topf mit Deckel 2 EL [4 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Peperoncini (nach Belieben) 2 – 3 Min. anrösten. 

Pikante Paprikasauce, Reis, Thymian, „Hello Smoky Paprika“, „Hello Piri Piri“ und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* dazugeben und 2 Min. mit anschwitzen. 

Mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen, bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

3
Blumenkohl rösten

Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen. 

Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen und gleichmässig verteilen. 

Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.

4
Für den Dip

Inzwischen Petersilienblätter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt und Hälfte der Petersilie verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

5
Reis fertigstellen

Reis nach 10 Min. vom Herd nehmen und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen. 

Danach Reis mit einer Gabel vorsichtig auflockern. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Jollof-Reis auf Teller verteilen. Blumenkohl darauf anrichten. Mit Kräuter-Dip und restlicher Petersilie garnieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2272

kJ

Energie (kJ)

543

kcal

Energie (kcal)

18.6

g

Fett

15

g

davon gesättigt

81.1

g

Kohlenhydrate

15.4

g

davon Zucker

10.1

g

Ballaststoffe

16.3

g

Eiweiss

2.66

g

Salz

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