mit geröstetem Blumenkohl und Kräuterjoghurt
Das Schöne an Gemüsegerichten? Du holst Dir unkompliziert eine grosse Portion Vitamine und Mineralstoffe auf den Tisch und kannst dabei immer wieder neu variieren und kombinieren! Obendrein ist Gemüse ein toller Ballaststofflieferant. En Guete!
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Küchenutensilien
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Pikante Peperoni Sauce
160 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
8 g
Rote Peperoncini
15 g
Thymian, gerebelt
1 g
Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“
4 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
3 g
Blumenkohl
450 g
Petersilie, glatt
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Basmatireis
150 g
Pfeffer
g
Wasser
300 ml
Salz
g
Öl
3 Esslöffel
Gemüsebouillonpulver
4 g
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser* im Wasserkocher.
Zwiebel und Knoblauch fein würfeln.
Peperoncini entkernen und fein hacken (Achtung: scharf!).
In einem grossen Topf mit Deckel 2 EL [4 EL] Öl* erhitzen. Zwiebel, Knoblauch und Peperoncini (nach Belieben) 2 – 3 Min. anrösten.
Pikante Peperoncinisauce, Reis, Thymian, «Hello Smoky Paprika», «Hello Piri Piri» und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* dazugeben und unter Rühren 2 Min. mit anschwitzen.
Mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen, bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Blumenkohl in mundgerechte Rösli teilen.
Blumenkohlrösli auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, dann gleichmässig verteilen.
Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.
Inzwischen Peterliblätter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der Hälfte vom Peterli verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis nach 10 Min. vom Herd nehmen, und mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Danach Reis mit einer Gabel vorsichtig auflockern. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Jollof-Reis auf Teller verteilen. Blumenkohl darauf anrichten. Mit dem Kräuter-Dip und restlichem Peterli garnieren.
En Guete!
2272
kJ
Energie (kJ)
543
kcal
Energie (kcal)
18.6
g
Fett
15
g
davon gesättigt
81.1
g
Kohlenhydrate
15.4
g
davon Zucker
10.1
g
Ballaststoffe
16.3
g
Eiweiss
2.66
g
Salz