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Nigerianischer Jollof-Reis
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Vegetarisch
Nigerianischer Jollof-Reis

mit geröstetem Blumenkohl und Kräuterjoghurt

30 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Afrikanisch

Dieses Gericht wird Dich begeistern – es ist das perfekte Soul Food, um abends zu entspannen, oder Du geniesst es einfach so als leckeren Snack zwischendurch.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sellerie
Senf
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Bratpfanne
Kleine Schale
Grosser Topf

Tags

Kalorien im Blick
Ohne Weizen
Viel Gemüse
Gesund genießen
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Vegetarisch
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Taste of Middle East
Zutaten
Pikante Peperoni Sauce

Pikante Peperoni Sauce

160 g

Zwiebel

Zwiebel

100 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

15 g

Thymian, gerebelt

Thymian, gerebelt

1 g

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“

4 g

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“

3 g

Blumenkohl

Blumenkohl

450 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Basmatireis

Basmatireis

150 g

Pfeffer

Pfeffer

g

Wasser

Wasser

300 ml

Salz

Salz

g

Öl

Öl

30 ml

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Reis kochen

Zwiebel fein würfeln.

Knoblauch fein hacken.

In einem grossen Topf mit Deckel 3 EL [6 EL] Öl* erhitzen, Zwiebel, Knoblauch und Chili-Mix (nach Belieben) darin 2 – 3 Min. leicht anrösten. Pikante Paprikasauce, Reis, Thymian, «Hello Smokey», «Hello Piri Piri» und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* dazugeben und unter Rühren 2 Min. mit anschwitzen.

Mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen, bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.

2
Blumenkohl rösten

Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.

Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser* im Wasserkocher.

Blumenkohl in mundgerechte Rösli teilen.

Blumenkohlrösli auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, dann gleichmässig verteilen. Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.

3
Für den Dip

Inzwischen Peterliblätter fein hacken.

In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der Hälfte vom Peterli verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

4
Reis fertigstellen

Reis nach 10 Min. vom Herd nehmen, und den Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.

5
Reis auflockern

Mithilfe einer Gabel den Reis vorsichtig auflockern. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Jollof-Reis auf Teller verteilen. Blumenkohl darauf legen. Mit dem Kräuter-Dip und restlichem Peterli garnieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2275

kJ

Energie (kJ)

544

kcal

Energie (kcal)

18.6

g

Fett

2.6

g

davon gesättigt

81.1

g

Kohlenhydrate

15.4

g

davon Zucker

10.1

g

Ballaststoffe

16.3

g

Eiweiss

2.66

g

Salz

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