mit geröstetem Blumenkohl und Kräuterjoghurt
Dieses Gericht wird Dich begeistern – es ist das perfekte Soul Food, um abends zu entspannen, oder Du geniesst es einfach so als leckeren Snack zwischendurch.
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Küchenutensilien
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Pikante Peperoni Sauce
160 g
Zwiebel
100 g
Knoblauchzehe
8 g
Rote Peperoncini
15 g
Thymian, gerebelt
1 g
Gewürzmischung „Hello Piri-Piri“
4 g
Gewürzmischung „Hello Smoky Paprika“
3 g
Blumenkohl
450 g
Petersilie, glatt
10 g
Naturjoghurt aus Saland
75 g
Basmatireis
150 g
Pfeffer
g
Wasser
300 ml
Salz
g
Öl
30 ml
Gemüsebouillonpulver
4 g
Zwiebel fein würfeln.
Knoblauch fein hacken.
In einem grossen Topf mit Deckel 3 EL [6 EL] Öl* erhitzen, Zwiebel, Knoblauch und Chili-Mix (nach Belieben) darin 2 – 3 Min. leicht anrösten. Pikante Paprikasauce, Reis, Thymian, «Hello Smokey», «Hello Piri Piri» und 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* dazugeben und unter Rühren 2 Min. mit anschwitzen.
Mit 300 ml [600 ml] heissem Wasser* ablöschen, bei niedriger Hitze ca. 10 Min. abgedeckt köcheln lassen.
Heize den Backofen auf 220 °C Ober-/Unterhitze (200 °C Umluft) vor.
Erhitze 300 ml [600 ml] Wasser* im Wasserkocher.
Blumenkohl in mundgerechte Rösli teilen.
Blumenkohlrösli auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [2 EL] Öl*, Salz* und Pfeffer* vermengen, dann gleichmässig verteilen. Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.
Inzwischen Peterliblätter fein hacken.
In einer kleinen Schüssel Joghurt mit der Hälfte vom Peterli verrühren. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Reis nach 10 Min. vom Herd nehmen, und den Reis mindestens 10 Min. abgedeckt ziehen lassen.
Mithilfe einer Gabel den Reis vorsichtig auflockern. Mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.
Jollof-Reis auf Teller verteilen. Blumenkohl darauf legen. Mit dem Kräuter-Dip und restlichem Peterli garnieren.
En Guete!
2275
kJ
Energie (kJ)
544
kcal
Energie (kcal)
18.6
g
Fett
2.6
g
davon gesättigt
81.1
g
Kohlenhydrate
15.4
g
davon Zucker
10.1
g
Ballaststoffe
16.3
g
Eiweiss
2.66
g
Salz
dazu Tzaziki-Dressing und Hirtenkäse