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Mini-Wraps mit mariniertem Poulet
Express Dinner
High Protein
Viel Gemüse
Zeit sparen
Mini-Wraps mit mariniertem Poulet

Hummus, Oliven und Kräuterjoghurt

15 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Griechisch

Für alle, die es frisch und bunt lieben: Mit mehr als 240 g Gemüse pro Portion ist dieses Gericht ein leckerer, ausgewogener Genuss. En Guete!

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Sesamsamen
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel

Tags

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Zutaten
Tortilla-Wraps

Tortilla-Wraps

200 g

Hirtenkäse

Hirtenkäse

100 g

Hummus

Hummus

70 g

Gurke

Gurke

200 g

Tomaten

Tomaten

200 g

Naturjoghurt

Naturjoghurt

100 g

Geschwärzte Oliven

Geschwärzte Oliven

50 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Petersilie

Petersilie

10 g

Hähnchengeschnetzeltes

Hähnchengeschnetzeltes

250 g

Öl

Öl

2 Esslöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Salz

Salz

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Tortillas auf Zimmertemperatur bringen. Zitrone in 6 [12] Spalten schneiden. In einer grossen Schüssel Saft von 2 [4] Zitronenspalten mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* verrühren. Gurke längs halbieren und in Halbmondscheiben schneiden. Tomate halbieren, Strunk entfernen und Tomatenhälften in grobe Würfel schneiden. Beides zu dem Dressing in die Schüssel geben.

2
Fleisch braten

Petersilienblätter grob hacken. Hirtenkäse mit den Händen in die Salatschüssel bröseln. Oliven und Hälfte der Kräuter dazugeben und vermengen. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. In einer grossen Bratpfanne Tortillas von beiden Seiten kurz erhitzen, danach herausnehmen. 1 EL [2 EL] Öl\* in derselben Bratpfanne erhitzen und Pouletgeschnetzeltes darin für 5 – 6 Min. scharf anbraten, bis das Fleisch durchgegart ist.

3
Anrichten

Währenddessen in einer kleinen Schüssel Joghurt mit restlichen Kräutern verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Tortillas mit Hummus bestreichen, mit griechischem Salat und Poulet belegen. Mit Kräuterjoghurt toppen und mit restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

3335

kJ

Energie (kJ)

797

kcal

Energie (kcal)

33

g

Fett

7

g

davon gesättigt

67

g

Kohlenhydrate

12

g

davon Zucker

57

g

Eiweiss

4

g

Salz

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