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Mildes Fish Stir Fry mit knackigem Gemüse
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Kalorien im Blick
High Protein
Mildes Fish Stir Fry mit knackigem Gemüse

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Asiatisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Soja
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Grosse Schüssel
Backpapier

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Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Seelachs

Seelachs

250 g

Rüebli

Rüebli

100 g

Rote Spitzpeperoni

Rote Spitzpeperoni

100 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Maizena

Maizena

6 g

Sojasauce

Sojasauce

25 ml

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Wasser

Wasser

500 ml

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Öl

Öl

2 Esslöffel

Honig

Honig

1 Teelöffel

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

140 Stück

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen. Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Rüebli schälen, längs halbieren und schräg in feine Halbmonde schneiden. Peperoni halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Peperonihälften in 1 cm dicke Streifen schneiden. Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen dritteln.

2
Varoma vorbereiten

Weisse Frühlingszwiebeln und restliches Gemüse in den Varoma-Behälter geben. Fischfilets gut trockentupfen und auf den Varoma-Einlegeboden geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1200 g Wasser\*, 1.5 TL Salz\* und 5 g Öl\* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 20 Min. [24 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt warm halten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Für die Sauce

200 g [400 g] Garflüssigkeit\* [evtl. mit Wasser\* auffüllen], Sojasauce, Sesamöl, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver\*, Maisstärke, 1 TL [2 TL] Honig\* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen und 5 Min./100 °C/Stufe 2 kochen.

5
Fertigstellen

Den Fisch aus dem Varoma-Einlegeboden in mundgerechte Stücke teilen und in eine grosse Schüssel geben. Gemüse und Sauce ebenfalls in die Schüssel geben und vorsichtig unterheben. Stir Fry mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Stir Fry daneben anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2499

kJ

Energie (kJ)

597

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

2

g

davon gesättigt

79

g

Kohlenhydrate

15

g

davon Zucker

32

g

Eiweiss

2

g

Salz

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