Toggle sidebar
Mildes Fish Stir Fry mit knackigem Gemüse
Thermomix
High Protein
Viel Gemüse
Mildes Fish Stir Fry mit knackigem Gemüse

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Chinesisch

Die asiatische Küche begeistert uns immer wieder. Die tolle Komposition aus verschiedenen Aromen und die frische Leichtigkeit dieses Gerichts werden auch Dich im Handumdrehen zum Fan machen.

Allergene

Sellerie
Soja
Weizen
Glutenhaltiges Getreide
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Sesamsamen

Küchenutensilien

Thermomix
Baking Paper
Grosse Schüssel

Tags

Thermomix
Ohne Milchprodukte
High Protein
Pan-asian-plates
Viel Gemüse
Nutri-score-b
Noodle-stir-fry
Family
Zutaten
Jasminreis

Jasminreis

150 g

Peperoni multicolor

Peperoni multicolor

180 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Buschbohnen

Buschbohnen

100 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

50 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

g

Maizena

Maizena

8 g

Sojasauce

Sojasauce

20 ml

Sesamöl

Sesamöl

10 ml

Gewürzmischung „Hello Paprika“

Gewürzmischung „Hello Paprika“

2 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Wasser

Wasser

500 ml

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Honig

Honig

1 Teelöffel

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden.

Rüebli schälen, längs halbieren und schräg in feine Halbmonde schneiden.

Peperoni halbieren, Kerne und Strunk entfernen und Peperonihälften in 1 cm dicke Streifen schneiden.

Enden der Buschbohnen entfernen und Buschbohnen dritteln.

 

 

2
Varoma vorbereiten

Weisse Frühlingszwiebeln und restliches Gemüse in den Varoma-Behälter geben.

Fischfilets gut trockentupfen und auf den Varoma-Einlegeboden geben. Varoma-Einlegeboden einsetzen und Varoma verschliessen.

3
Dampfgaren

Reis in den Gareinsatz geben und mit kaltem Wasser spülen. Gareinsatz in den Mixtopf einsetzen. 1200 g Wasser*, 1.5 TL Salz* und 5 g Öl* über den Reis in den Mixtopf zugeben, Varoma aufsetzen und 20 Min. [24 Min.]/Varoma/Stufe 1 dampfgaren.

Varoma abnehmen, Gareinsatz mit dem Spatel herausnehmen und Reis abgedeckt warm halten. Mixtopf leeren, dabei die Garflüssigkeit auffangen.

4
Für die Sauce

200 g [400 g] Garflüssigkeit* [evtl. mit Wasser* auffüllen], Sojasauce, Sesamöl, 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver*, Maisstärke, 1 TL [2 TL] Honig* in den Mixtopf geben und 10 Sek./Stufe 4 vermischen und 5 Min./100 °C/Stufe 2 kochen.

5
Fertigstellen

Den Fisch aus dem Varoma-Einlegeboden in mundgerechte Stücke teilen und in eine grosse Schüssel geben. Gemüse und Sauce ebenfalls in die Schüssel geben und vorsichtig unterheben. Stir Fry mit Salz* und Pfeffer* abschmecken.

6
Anrichten

Reis mit einer Gabel etwas auflockern und auf tiefe Teller verteilen. Stir Fry daneben anrichten und mit grünen Frühlingszwiebelringen toppen.

En Guete!

 

 

 

 

Nährwerte pro Portion

2573

kJ

Energie (kJ)

615

kcal

Energie (kcal)

18

g

Fett

10.6

g

davon gesättigt

86.2

g

Kohlenhydrate

33.7

g

davon Zucker

7.1

g

Ballaststoffe

34.3

g

Eiweiss

2.76

g

Salz

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

35 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Mildes Fish Stir Fry mit knackigem Gemüse
Thermomix

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

20 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

20 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

25 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

25 Min. 2/3
High Protein
Viel Gemüse
Family

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

20 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Family

in Sesam-Soja-Sauce auf Jasminreis

20 Min. 2/3
Kalorien im Blick
High Protein
Family
Ähnliche Rezepte

geröstetem Sesam und Jasminreis

25 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Viel Gemüse
35 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Family

dazu Zucchetti und Sweet Chili Sauce

30 Min. 2/3
Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Schnell
Viel Gemüse
Family

fruchtiger Bulgogisauce und Gurkensalat

35 Min. 2/3
Thermomix
High Protein
Viel Gemüse
Family
Zurück zu den Rezepten
HelloFresh Database
Erstellt mit von Norman Huth
Aktion bestätigen

Bist du sicher?

Tippe, um zu suchen...
Anmelden

Melde dich an, um auf deine Favoriten und gespeicherten Listen zuzugreifen.

E-Mail
Passwort
Angemeldet bleiben

Noch kein Konto?

Einkaufsliste

Deine Einkaufsliste ist leer

Einkaufsliste ansehen