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Bulgurpfanne mit Seelachs & Kräuterdip
Kalorien im Blick
Bulgurpfanne mit Seelachs & Kräuterdip

dazu Zucchetti und Rüebli

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Middle East

'One pot', 'one pan', 'one tray' gehören alle in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.

Allergene

Glutenhaltiges Getreide (Weizen) oder daraus hergestellte Erzeugnisse
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Sieb
Schäler

Tags

Kalorien im Blick
One-Pot-Gericht
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Zutaten
Bulgur

Bulgur

150 g

Eschalotte

Eschalotte

50 g

Rüebli

Rüebli

200 g

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“

2 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Tomatenpesto

Tomatenpesto

25 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Wasser

Wasser

350 ml

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Schnittlauch

Schnittlauch

10 g

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Joghurt

Joghurt

100 g

Pouletbouillonpulver

Pouletbouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Gemüse schneiden

Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser in einem Wasserkocher. Rüebli schälen, längs halbieren und in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Eschalotte abziehen und fein würfeln.

2
Gemüse anbraten

Bulgur in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Eschalotten hineingeben und bei mittlerer Hitze 2 – 3 Min. glasig dünsten. Rüebli dazugeben und 2 Min. mitbraten.

3
Bulgur garen

Tomatenpesto, Zucchetti und Bulgur unterrühren, mit 350 ml [700 ml] heißem Wasser\* und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* ablöschen und 10 Min. abgedeckt bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Zitrone in 6 Spalten schneiden.

4
Fisch dünsten

Fischfilets mit Saft von 1 [2] Zitronenspalte beträufeln, mit Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ einreiben, salzen\*, pfeffern\* und auf den Bulgur legen. Abgedeckt ca. 8 Min. bei geringer Hitze garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.

5
Dip anrühren

Schnittlauch in dünne Röllchen schneiden. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit etwas Zitronensaft und der Hälfte der Kräuter verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.

6
Anrichten

Gemüse-Bulgur mit restlichem Schnittlauch mischen, mit etwas Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und auf Teller verteilen. Fischfilets darauf legen und mit Dip sowie restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2335

kJ

Energie (kJ)

558

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

2

g

davon gesättigt

67

g

Kohlenhydrate

16

g

davon Zucker

35

g

Eiweiss

2

g

Salz

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