dazu Zucchetti und Rüebli
'One pot', 'one pan', 'one tray' gehören alle in die Kategorie „einfacher geht's nicht“. Schmeiss alles in einen Topf, eine Bratpfanne oder auf ein Blech und schon erledigt sich Dein Essen fast von selbst. Mit Bonus: Du musst kaum was abwaschen und Deine Mahlzeit steht meist schnell auf dem Tisch.
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Küchenutensilien
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Bulgur
150 g
Eschalotte
50 g
Rüebli
200 g
Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“
2 g
Seehecht
250 g
Tomatenpesto
25 g
Zitrone
90 g
Wasser
350 ml
Öl
1 Esslöffel
Zucchetti
220 g
Schnittlauch
10 g
Salz
nach Geschmack
Pfeffer
nach Geschmack
Joghurt
100 g
Pouletbouillonpulver
4 g
Erhitze 350 ml [700 ml] Wasser in einem Wasserkocher. Rüebli schälen, längs halbieren und in 0.5 cm dicke Halbmonde schneiden. Enden der Zucchetti abschneiden, Zucchetti längs halbieren und in 1 cm dicke Halbmonde schneiden. Eschalotte abziehen und fein würfeln.
Bulgur in einem Sieb mit kaltem Wasser so lange abspülen, bis dieses klar hindurchfliesst. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen, Eschalotten hineingeben und bei mittlerer Hitze 2 – 3 Min. glasig dünsten. Rüebli dazugeben und 2 Min. mitbraten.
Tomatenpesto, Zucchetti und Bulgur unterrühren, mit 350 ml [700 ml] heißem Wasser\* und 4 g [8 g] Pouletbouillonpulver\* ablöschen und 10 Min. abgedeckt bei mittlerer Hitze köcheln lassen. Zitrone in 6 Spalten schneiden.
Fischfilets mit Saft von 1 [2] Zitronenspalte beträufeln, mit Gewürzmischung „Hello Buon Appetito“ einreiben, salzen\*, pfeffern\* und auf den Bulgur legen. Abgedeckt ca. 8 Min. bei geringer Hitze garen, bis der Fisch innen nicht mehr glasig ist.
Schnittlauch in dünne Röllchen schneiden. In einer kleinen Schüssel Joghurt mit etwas Zitronensaft und der Hälfte der Kräuter verrühren. Mit Salz\* und Pfeffer\* würzen.
Gemüse-Bulgur mit restlichem Schnittlauch mischen, mit etwas Zitronensaft, Salz\* und Pfeffer\* abschmecken und auf Teller verteilen. Fischfilets darauf legen und mit Dip sowie restlichen Zitronenspalten geniessen. En Guete!
2335
kJ
Energie (kJ)
558
kcal
Energie (kcal)
14
g
Fett
2
g
davon gesättigt
67
g
Kohlenhydrate
16
g
davon Zucker
35
g
Eiweiss
2
g
Salz
Bei diesem Gericht wird 50% weniger CO2e durch Zutaten verursacht als bei einem durchschnittlichen HelloFresh Rezept