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Mariniertes Poulet mit Kürbispüree
Thermomix
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Kalorien im Blick
High Protein
Mariniertes Poulet mit Kürbispüree

dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsauce

30 Min.
Schwierigkeit: 3/3
Germaans

Mhhm … dieses Gericht ist genau richtig, um gesund zu genießen! Und dabei sogar richtig proteinreich dank des Hähnchens. Ein echt einfaches und schnell gemachtes Gericht, das Dir heute den Tag verschönert. Wir wünschen Dir einen En Guete!

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Milch (einschließlich Laktose)
Schwefeldioxide und Sulfite

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Grosse Schüssel
Backpapier

Tags

Thermomix
Kalorien im Blick
High Protein
Ohne Weizen
Zutaten
Kürbis

Kürbis

400 g

Halbrahm aus Saland

Halbrahm aus Saland

150 g

Öl

Öl

3 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Nüsslisalat

Nüsslisalat

75 g

Zucker

Zucker

0.5 Teelöffel

Körniger Senf

Körniger Senf

17 g

Butter

Butter

1 Teelöffel

Balsamico-Essig

Balsamico-Essig

1 Esslöffel

Blütenhonig

Blütenhonig

8 g

Pouletbrustfilet aus Staad

Pouletbrustfilet aus Staad

240 g

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

4 g

Zubereitung
1
Zwiebeln karamellisieren

Zwiebel halbieren, abziehen, in dünne Ringe schneiden und in den Mixtopf geben. 15 g [20 g] Öl\*, 5 g [15 g] Zucker\* und 1 Prise Salz\* zugeben und 7 Min./100 °C/Stufe 1 karamellisieren lassen. Währenddessen Kürbis vierteln und Kerne mit einem Löffel herauskratzen. Kürbis in ca. 3 cm grosse Stücke schneiden. Karamellisierte Zwiebeln in eine grosse Schüssel umfüllen. Damit genügend Garschlitze frei bleiben, Rühraufsatz in den Varoma-Behälter legen.

2
Dampfgaren vorbereiten

Die Hälfte des Kürbisses in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in den Varoma-Behälter umfüllen. Restlichen Kürbis in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und in den V-Behälter zugeben. Pouletbrust mit der Hälfte vom körnigen Senf und mit 1 TL [2 TL] Honig\* einreiben. In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl\* erhitzen und Pouletbrust in der Pfanne von jeder Seite 2 – 3 Min. anbraten, bis sie gut gebräunt sind.

3
Dampfgaren

Varoma-Einlegeboden so mit Backpapier belegen, dass die seitlichen Garschlitze frei bleiben und Pouletbrust auf den V-Einlegeboden legen. V-Einlegeboden in den V-Behälter einsetzen, Varoma verschliessen. 450 g Wasser\* in den Mixtopf geben, Varoma aufsetzen und 15 Min./Varoma/Stufe 1 dampfgaren. Währenddessen 2 EL [ 4 EL] Kochsahne abfüllen, beiseitestellen und die Sauce kochen.

4
Sauce & Salat

Bratpfanne erneut erhitzen, restliche Halbrahm, 1 TL [ 2 TL] Honig\* und restlichem Senf erhitzen und 2 – 3 Min. köcheln lassen, bis die Sauce etwas eindickt. Mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Währenddessen 1 EL [2 EL] Öl\*, 1 EL [2 EL] Balsamicoessig\* und 1 EL [2 EL] Wasser\*, zu den karamellisierten Zwiebeln in die Schüssel geben, mischen und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Nüsslisalat unterheben.

5
Für das Püree

Nach der Dampfgarzeit Varoma abnehmen. Mixtopf leeren. Kürbis aus dem Varoma, 2 EL [4 EL] Halbrahm und nach Belieben, 1 TL [2 TL] Butter\*, Salz\* und Pfeffer\* in den Mixtopf geben und 5 Sek./Stufe 3,5 pürieren. Tipp: Wenn Du Dein Püree feiner magst, dann schiebe alles mit dem Spatel nach unten und püriere noch einmal 5 Sek./Stufe 3.5.

6
Anrichten

Pouletbrustfilets mit Kürbispüree und Nüsslisalat auf Teller verteilen und mit der Senfsauce geniessen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

2118

kJ

Energie (kJ)

506

kcal

Energie (kcal)

32

g

Fett

10

g

davon gesättigt

20

g

Kohlenhydrate

18

g

davon Zucker

35

g

Eiweiss

1

g

Salz

dazu Salat mit karamellisierten Zwiebeln & Senfsauce

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