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Madras Curry-Fisch mit Süsskartoffel-Rüebli-Püree
Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Madras Curry-Fisch mit Süsskartoffel-Rüebli-Püree

dazu scharfe Zucchetti und Zitronendip

35 Min.
Schwierigkeit: 2/3
Indisch

Heute wird es besonders proteinreich mit einem zarten Fischfilet. In Kombination mit ausgewogenen Beilagen geniesst Du gesund und fein.

Allergene

Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Fisch
Milch (einschließlich Laktose)

Küchenutensilien

Grosse Bratpfanne
Sieb
Grosser Topf
Pürierstab
Auflaufform
Backblech
Schüssel

Tags

Kalorien im Blick
Viel Gemüse
Zutaten
Süßkartoffel

Süßkartoffel

300 g

Rüebli

Rüebli

300 g

Seehecht

Seehecht

250 g

Madras Curry

Madras Curry

2 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

4 g

Zitrone

Zitrone

90 g

Zucchetti

Zucchetti

220 g

Rote Peperoncini

Rote Peperoncini

7.5 g

Naturjoghurt aus Saland

Naturjoghurt aus Saland

75 g

Frühlingszwiebel

Frühlingszwiebel

25 Stück

Öl

Öl

2 Esslöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Zubereitung
1
Zucchetti backen

Erhitze reichlich Wasser im Wasserkocher. Heize den Backofen auf 200 °C Ober-/Unterhitze (180 °C Umluft) vor. Knoblauch abziehen und fein hacken. Peperoncini längs halbieren, Kerne entfernen und Peperoncinihälften fein hacken (Achtung: scharf!). Weissen und grünen Teil der Frühlingszwiebel getrennt voneinander in feine Ringe schneiden. Enden der Zucchetti abschneiden und Zucchetti in 1 cm breite Scheiben schneiden. Zucchetti, Knoblauch, Peperoncini und weissen Teil der Frühlingszwiebel mit 1 EL [2 EL] Öl\*, Salz\* und Pfeffer\* in einer kleinen Auflaufform vermengen und für 20 – 25 Min. im Ofen backen.

2
Püree zubereiten

Süsskartoffel und Rüebli schälen und beides in grobe Stücke schneiden. In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser\* füllen, leicht salzen\* und einmal aufkochen. Süsskartoffel und Rüebli darin 10 – 12 Min. kochen, bis sie weich sind.

3
Dip zubereiten

Zitrone in 6 Spalten schneiden. In einer kleinen Schüssel den Joghurt mit dem Saft aus 1 – 2 Zitronenspalten verrühren und mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken.

4
Püree fertigstellen

Nach dem Ende der Garzeit Süsskartoffel- und Rüeblistücke durch ein Sieb abgiessen, dabei etwas von dem Kochwasser auffangen und Gemüse zurück in den Topf geben. Mithilfe eines Stabmixer zu einem feinen Püree verarbeiten und je nach gewünschter Konsistenz löffelweise etwas vom Kochwasser\* hinzufügen. 1 EL [2 EL] vom Dip unterrühren und das Püree mit Salz\* und Pfeffer\* abschmecken. Gegebenenfalls warm halten.

5
Fisch braten

Den Fisch auf einem flachen Teller auf beiden Seiten vorsichtig mit der Gewürzmischung „Madras Curry“, etwas Salz\* und Pfeffer\* einreiben. 1 EL [2 EL] Öl\* in einer grossen Bratpfanne erhitzen und den marinierten Fisch darin auf der Hautseite 2 – 3 Min. anbraten, dann wenden und weitere 2 – 3 Min. braten, bis der Fisch goldbraun und innen nicht mehr glasig ist.

6
Anrichten

Süsskartoffel-Rüebli-Püree und Zucchetti auf Teller verteilen. Den Fisch dazu anrichten, mit den grünen Frühlingszwiebelringen garnieren. Zitronenspalten und Dip dazureichen. En Guete!

Nährwerte pro Portion

1995

kJ

Energie (kJ)

477

kcal

Energie (kcal)

14

g

Fett

2

g

davon gesättigt

54

g

Kohlenhydrate

23

g

davon Zucker

30

g

Eiweiss

1

g

Salz

Madras Curry-Fisch mit Süsskartoffel-Rüebli-Püree
Thermomix

dazu scharfe Zucchetti und Zitronendip

35 Min. 2/3
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