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Linguine mit Knoblauch-Riesencrevetten und Fenchel
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Linguine mit Knoblauch-Riesencrevetten und Fenchel

in Zitronensauce

20 Min.
Schwierigkeit: 1/3
Italienisch

Gib Deinem Körper genau das, was er für Top-Leistung braucht! Dieses Gericht liefert Dir eine starke Kombination aus mindestens 70 g Kohlenhydraten und 25 g Protein pro Portion. Diese natürlichen Power-Quellen bieten Dir eine stabile Energieversorgung – perfekt für Deine sportlichen Ziele.

Allergene

Weizen
Milch (einschließlich Laktose)
Glutenhaltiges Getreide
Kann Spuren von Allergenen enthalten
Senf
Sellerie
Fisch
Weichtiere (Mollusken)
Schalenfrüchte
Soja
Eier
Krebstiere

Küchenutensilien

Reibe
Soup pan or large pan with lid
Kleine Schale
Sieb
Pot with Lid

Tags

Kalorien im Blick
Schnell
Viel Gemüse
Gesund genießen
Ineligible-reco
Nutri-score-a
Mediterran
Pasta-noodles
Zutaten
Frische Linguine

Frische Linguine

250 g

Fenchelknolle

Fenchelknolle

300 g

Knoblauchzehe

Knoblauchzehe

8 g

Zitrone, gewachst

Zitrone, gewachst

90 g

Petersilie, glatt

Petersilie, glatt

10 g

Worcester Sauce

Worcester Sauce

8 g

Maizena

Maizena

8 g

Gewürzmischung „Hello Cajun“

Gewürzmischung „Hello Cajun“

4 g

Grosscrevetten

Grosscrevetten

150 g

Rote Zwiebel

Rote Zwiebel

80 g

Butter

Butter

1.5 Teelöffel

Salz

Salz

nach Geschmack

Pfeffer

Pfeffer

nach Geschmack

Gemüsebouillonpulver

Gemüsebouillonpulver

6 g

Öl

Öl

1 Esslöffel

Zubereitung
1
Riesencrevetten marinieren

Knoblauch schälen und fein reiben oder sehr klein hacken.

In einer kleinen Schüssel Riesencrevetten mit Knoblauch vermengen und marinieren lassen.

In einem grossen Topf reichlich gesalzenes Wasser zugedeckt zum Kochen bringen.

2
Kleine Vorbereitung

Fenchelstrunk abschneiden, dann den Fenchel längs vierteln und in sehr feine Streifen schneiden.

Zwiebel klein würfeln.

Von der Zitrone 1 TL [2 TL] der Schale abreiben, dann die Zitrone vierteln.

Petersilie fein hacken.

3
Gemüse braten

In einer grossen Bratpfanne 1 EL [2 EL] Öl* erhitzen und Zwiebeln und Fenchel darin 5 – 6 Min. anbraten, bis sie leicht gebräunt sind. 4 g [8 g] Gemüsebouillonpulver* hineinrühren und nach Belieben mit Salz* abschmecken. 

4
Riesencrevetten dazugeben

Riesencrevetten und Knoblauch dazugeben und weitere 3 Min. mitbraten, bis sie nicht mehr glasig sind.

Dabei Worcestersauce, "Hello Cajun" und den Saft von 3 [6] Zitronenspalten in die Bratpfanne rühren.

5
Pasta kochen

Sobald das Wasser kocht, Linguine im Topf ca. 3 Min. bissfest kochen, anschliessend in einem Sieb abgiessen und dabei 250 ml vom Pastawasser aufheben.

Hälfte der Petersilie, Zitronenabrieb, Maisstärke und Pastawasser in die Bratpfanne rühren und kurz aufkochen, bis die Sauce etwas eingedickt ist.

Bratpfanne von der Hitze nehmen, 1.5 TL [3 TL] kalte Butter* darin schmelzen und mit Salz* und Pfeffer* abschmecken. 

6
Pasta vollenden

Pasta mit Sauce vermengen und mit restlicher Petersilie getoppt servieren.

En Guete!

Nährwerte pro Portion

2271

kJ

Energie (kJ)

543

kcal

Energie (kcal)

10.4

g

Fett

6.9

g

davon gesättigt

83.7

g

Kohlenhydrate

11.8

g

davon Zucker

11.4

g

Ballaststoffe

25.1

g

Eiweiss

1.45

g

Salz

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