in scharfer Harissa-Tomatensauce mit Basilikum
Dieses Gericht ist eine wahre Ballaststoffquelle: Mit mindestens 3 g Ballaststoffen pro 100 kcal bringt es nicht nur köstlichen Geschmack auf Deinen Teller, sondern fördert auch eine gute Verdauung und sorgt für langanhaltende Sättigung.
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Küchenutensilien
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Harissa-Paste
25 g
Knoblauchzehe
4 g
Stückige Tomaten
390 g
Frische Linguine
250 g
Blumenkohl
450 g
Basilikum
10 g
Zwiebel
100 g
Heize den Backofen auf 230 °C Ober-/Unterhitze (210 °C Umluft) vor.
Blumenkohl in mundgerechte Röschen teilen.
Blumenkohlröschen auf einem mit Backpapier belegten Backblech mit 1 EL [2 EL] Olivenöl*, der Hälfte der Harissa-Paste, Salz* und Pfeffer* vermengen und gleichmässig verteilen. Im Ofen 15 – 20 Min. rösten, bis der Blumenkohl leicht gebräunt und weich ist.
Währenddessen fortfahren.
Zwiebel und Knoblauch abziehen, Zwiebel halbieren. Beides in den Mixtopf geben, 5 Sek./Stufe 5 zerkleinern und mit dem Spatel nach unten schieben.
10 g [15 g] Öl*, restliche Harissa-Paste zugeben und 3 Min./120 °C/Stufe 1 dünsten.
Währenddessen Basilikumblätter abzupfen und die Stiele aufbewahren.
Stückige Tomaten, Salz* und Pfeffer* in den Mixtopf zugeben und 10 Min./100 °C/Stufe 1 kochen.
Währenddessen fortfahren.
In einen grossen Topf reichlich heisses Wasser* füllen, salzen* und aufkochen. Linguine darin 3 – 5 Min. bissfest garen. Danach durch den Varoma-Behälter abgiessen.
Sauce zur Pasta in den Topf geben und Basilikumstiele aus der Sauce entfernen.
Alles gut vermischen und mit Salz*, Pfeffer* und Zucker* abschmecken.
Linguine in Harissa-Tomatensauce auf tiefe Teller verteilen, gerösteten Blumenkohl darauf anrichten und mit Basilikumblättern toppen.
En Guete!
2443
kJ
Energie (kJ)
584
kcal
Energie (kcal)
15.2
g
Fett
2
g
davon gesättigt
88.1
g
Kohlenhydrate
18.6
g
davon Zucker
18.4
g
Ballaststoffe
20.3
g
Eiweiss
1.07
g
Salz